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개나무숲

헬린이인데ㅠ

PE9LHsZu 9 250 1

이제 한 3주차 되어가거든


일주일에 주6일정도 감. 한시간반정도 하고오고


첨에가면 10분정도 러닝 뛰면서 몸 풀고 스트레칭하거든


그리고 거기 있는 머신들 다 써보고 집에 온단말이야?ㅋㅋ 무게는 그냥 적당히 1세트에 15~20개 할 수 있을정도로 함. 3세트~4세트 정도함


아파트에서 운영하는거라 그리 큰 헬스장은 아니라서 금방 끝남ㅎㅎ


근데 근육 커지는지 모르겠따ㅠㅠ 175cm에 64kg인데ㅠㅠ 어떻게 운동해야할까??????





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9 Comments
KImpKIHW 2022.08.24 13:48  
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근육이 커질려면 더 큰자극을 줘야될듯

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Bj3oitVd 2022.08.24 14:58  
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식단도 같이 함? ㅋㅋ
아니면ㅊ진짜 ㅂ무게조끔싹 올려봐 ㅋㅋ마지막세트라도

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xoiWHNb3 2022.08.24 15:03  
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운동 가짓수 늘리지말고 푸쉬업, 풀업, 스쿼트, 덤벨 or 바벨컬, 런닝머신 정도로해서 하루에 월요일 근력운동, 화요일 런닝머신만 뛰고 오고 이런식으로 푸쉬업 갯수 늘고 풀업 1개 가능하고 스쿼트 100개 해도 안힘들고 하면 푸쉬업은 적당히 갯수 유지만하고 벤치프레스 추가하고 풀업도 유지하고 랫풀다운 추가하고 스쿼트도 빈봉부터 시작해서 무게올려가면서 하고 해봐 이런식으로 천천히 올라가야함 무턱대고 벤치프레스니 랫풀다운이니 시티드로우니 가짓수를 늘리면 운동별로 자세 익혀야할게 너무많아져서 어려움

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jp0Dn6q9 2022.08.24 15:55  
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예전의 나와 비슷하네
60중반 몸무게에서 지금은 78정도 되는데
일단 잘먹어야 함
일반식을 먹되 되도록이면 몸에 좋은거 많이 먹어주고 단백질도 하루에 100g정도는 먹어주는게
근성장에 좋음 (몸무게*1.5)
운동은 대근육 위주로만 조져주고(밴치, 풀업, 스쿼트)
남은 힘으로는 부가적인 운동을 해주는게 좋다
15~20회보다는 8~13회 할 정도의 무게로 올려주고 천천히 자극 위주로 운동하려고 해라
근육을 크게 하는거는 운동도 중요하지만 무조건 잘먹어야 함
프로틴이랑 닭가슴 사서 매일같이 먹어줘라

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9fwKhG2C 2022.08.24 17:29  
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1세트에 15~20개를 3세트 돌린다는건 다이어트나 지구력용입니다

근육증가가 목적이면 최소 12개 이하 심하면 3~5개 겨우겨우 들 정도로 하시는게 좋아요

그리고 주6일하면 다이어트엔 좋아도 근성장엔 도움 안됩니다
웨이트로 근육에 상처내고 쉬는동안 잘 먹어서 근육을 성장시키는거라
운동을 주 3일로 줄이시고 단백질 충분히 그리고 탄수화물도 적당량 드시면서 충분한 휴식 취하세요

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KImpKIHW 2022.08.24 17:56  
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운동은 빡세게
휴식은 충분히
단백질 많이
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jP0XjG7T 2022.08.24 18:00  
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나는 주 4일~  등/가슴,팔/하체/어깨 이렇게 돌리고 뭔가 좀 시간있고 부족한곳 있으면 그때에 맞춰 하는 편.

어떤 운동이던 첫 세트는 부위에 맞게 벤치프레스, 풀업, 스쿼트, 밀리터리 프레스 적당한 무게에 맥시멈까지함.

가벼워서 20개도 가뿐하면 20개에서 멈추고 무게 추가 후 다시 맥시멈까지.

이렇게 맥시멈까지 하는건 웜업으로 침.

그러고 무게 추가하고 8개~12개 (1세트) . 무게 추가 8개~12 (2세트), 또 무게 추가하는데 이쯤하면 달달거려서 겨우 7개-8개함.

무게 추가해서 겨우 7-8개 하면 끝.

모든 부위 이렇게 돌림.

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jP0XjG7T 2022.08.24 18:16  
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[@jP0XjG7T] 헬스 3년차인데 2년차까지 딱 글쓴이처럼 15개~20개씩 한세트로 총 4세트 정도 했음.

그때는 지금보다 더 오래 운동했는데 몸이 안자람..ㅋㅋ

그러다 저렇게 끝까지 짜는 방식으로 했더니 3년차부터 쭉쭉 커짐 .

모든 부위 달에 1회~2회 정도 평소에 안하는 무게로 1rm 하는데 이것도 도움이 됨.
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ZCSJXAmc 2022.08.24 18:46  
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많이많이 먹어야해 3500칼로리 먹어라

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