개나무숲

지난주부터 런닝 뛰었는데

Byi1BsId 20 397 1 2023.08.31 16:37

지난주 월요일부터 거의 쭉 걷기+런닝 하고 있는데

엊그제부터 오른쪽 무릎이 조금 아프네...

앞쪽 양사이드라고 해야하나?

많이 뛴것도 아니고, 걷다 뛰다 하면서 4.5Km중에 2Km정도 뛴듯

오늘 어떡할까... 뛸까 말까 고민된다.

며칠전부터 뭔가 발걸음이 가벼워진 느낌이 오는게

운동에 딱 탄력받으려는 타이밍인데ㅜㅜ

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20 Comments

cijND9TZ 2023.08.31 16:39

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주법 체크해봐 뒷꿈치부터 착지하면 충격와서 아플수 있음

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Byi1BsId 2023.08.31 17:06

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[@cijND9TZ] 뒷꿈치부터는 아닌거같고... 전체적으로 밟는 느낌?
근데 뒤꿈치가 먼저인거같기도 하고.. 그럼 안되나요?

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cijND9TZ 2023.08.31 17:13

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[@Byi1BsId] 그런 주법도 있는데, 일반인은 걷던 습관을 가지고 뛰어서
브레이킹 걸림, 에너지 효율도 안나오고 충격도 큼

https://runningwikii.com/entry/%EB%9F%AC%EB%8B%9D-%EC%A3%BC%EB%B2%95-%ED%8F%AC%EC%96%B4%ED%92%8B-%EB%AF%B8%EB%93%9C%ED%92%8B-%ED%9E%90%ED%92%8B

유튜브 참고해바

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yo3Ax2yN 2023.08.31 16:43

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무릎그거 뭔가 자세가 잘못되면 그럼
나도 첨엔 안그런줄알았는데 그런거더라고..
난 무릎아팠을때 나을때까지 몇 주고 그냥 쉼

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yo3Ax2yN 2023.08.31 16:44

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[@yo3Ax2yN] 어차피 그동안 축적된 거 다시 시작하면 금방 올라옴

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Byi1BsId 2023.08.31 17:06

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[@yo3Ax2yN] 이제 막 시작인데 벌써 이러는게 좀 아까워서요 ㅎㅎ

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yo3Ax2yN 2023.08.31 17:14

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[@Byi1BsId] 마음은 아는데 계속뛰면 무릎 안나음

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etXtfhrU 2023.08.31 16:54

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매일뛰면 회복이 안되서 오히려 안좋대
잠깐 쉬어

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Byi1BsId 2023.08.31 17:07

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[@etXtfhrU] 코스 2바퀴 돌거든요
일단 오늘 한 바퀴 돌아보고 안좋으면 좀 쉬어야 겠네요 ㅎㅎ
쥐뿔도 안했는데 이러니깐 허탈...

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gcEAlHIL 2023.08.31 17:16

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보호대끼고 러닝해보셈 조금 나음
달릴때 뒷꿈치로 말고 중간발바닥이 먼자 닿게 뛰어보세요 자세 유튜브로 검색하면 많이나와요

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19cTQhT8 2023.08.31 17:17

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어디 달리는데? 아스팔트 뛰는거면 걍 뛰지말고 우레탄트랙 뛰어. 원래 첨에 정강이 쪽도 막 당기고 그렇긴 하는데 무릎 양옆이 아픈거면 자세 문제 일 수도?

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Byi1BsId 2023.08.31 17:27

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[@19cTQhT8] 아스팔트는 아니에요. 초록색? 런닝할 수 있도록 만든곳이니 우레탄인듯합니다.

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No4KeQnU 2023.08.31 17:24

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운동안하다 갑작스레 무리하면 통증오는 경우 많아요
그럴때 쉬고 회복하고 하셔용 점점 강도늘리세요

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Byi1BsId 2023.08.31 17:29

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곰곰이 생각을 해보니
아직 체력이 약해 뒤로 갈수록 숨이차고
숨이차면 속도도 떨어지면서 몸이 안나가니 저도 모르게 점점 뒷꿈치로 밟았던 것도 같네요.

힘들어도 자세 끝까지 유지하고 도저히 안될 때부터는 걍 걷는게 나을까요?
아님 천천히라도 최대한 자세 유지하면서 오래 뛰는게 나을까요?

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S59br7e6 2023.08.31 17:57

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육상 선수 출신입니다. 달리기 정석은 바깥부분부터 접지하여 앞부분으로 누르는 방식입니다
하지만 초심자들은 이렇게 뛰기가 쉽지 않아 단순히 앞부분이 먼저 닿게 생각하고 뛰는게 편합니다
뒤꿈치는가 먼저 닿을경우 체중이 오롯이 무릎과 허리 그대로 충격이 가해집니다. 그래서 무리가 오는거구요

학창시절 다들 전력질주 해보셨을 겁니다. 달리기가 구조적으로 몸이 앞으로 쏠리기 때문에 뒷꿈치는 땅에 닿지 않습니다.
오래달리기도 마찬가지로 최대한 뒤꿈치가 닿지 않게 해야 좀 더 빠르고 수월하게 앞으로 달릴 수 있습니다.

힘이 부치면 뒤꿈치가 닿을수 밖에 없습니다.
그래도 최대한 뒤꿈치가 닿지 않게 속도만 줄여서 앞부분으로 달리는게 무릎 건강엔 좋습니다.
이렇게 앞부분으로 달리게 되면 무릎과 허리엔 무리가 안가지만 종아리와 아킬레스건 쪽에 부하가 생기게 됩니다.
그러니 달리기가 끝나면 꼭 종아리 밑쪽을 풀어주셔야 합니다.

마사지도 좋구요,
벽을 민다는 생각으로 두손으로 벽을 집고 한쪽 발은 굽힌채 벽쪽으로 빼고 반대쪽 발은 쭉뻗은채 뒤로 뺍니다.
이때 양쪽 발바닥은 전부 바닥에 접지해야 합니다.
이 상태로 몸을 기울이면 뒤로 뺀 다리 종아리쪽에 자극이 오면서 발바닥과 종아리에 좋은 스트레칭이 됩니다.

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