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헬잘알형들 ㄹㅇ 개씹 헬린이 운동 루틴 함 봐주셈

kyRGo7cb 15 310 1

핵심이 일단


괄호는 예를 든거고


- 유산소 (트레드밀)


- 가슴 (벤치 프레스)


- 등 (풀업, 데드)


- 코어 (플랭크)


- 어깨 (숄더 프레스)


- 하체 ( 스쿼트 )


- 복근 ( 레그레이즈)




이렇게 7개 맞지? 내가 운동이 벌크업이 핵심이긴 한데 런닝은 몸 달구고 얼굴 볼살좀 빼보려고 넣어봤음


뭐 근데 이두 삼두도 따로 넣어야 겠지...? 맞나..?


여기서 어떻게 날짜별로 묶어야 잘 묶은거야??



미는 운동 : 벤치+ 푸쉬업 + 삼두운동

당기는 운동 : 풀업 + 이두운동


or



벤치 + 풀업

이두운동 + 삼두운동



뭐 다양한 예시가 있더라고..


그냥 이런거 신경쓰지말고 그냥 닥치는대로 가서 할까? 처음이니까 운동습관부터 기르는게 차라리 낫겠지?


조언 좀 해줘잉


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15 Comments
5eYhcGaz 2021.02.02 13:37  
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저는 헬스처음할때는 그냥 전신다했어요

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AoNw6O2l 2021.02.02 13:38  
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그냥 넌 수학 공식도 제대로 모르는 개초짜임
더하기뺴기도 모르는 수준
일단 최소 몇달은 운동 배우는 기간이라고 생각해
지금 벤치나 스쿼트 이런거 할줄도 모르고 무게도 못칠텐데
일주일에 두개씩은 마스터한다고 생각하고 모르는거 최대한 많이 배우고
처음엔 그냥 큰 운동 위주로해
푸쉬업 풀업 스쿼트 벤치 딥스 이정도만 해줘도 됨

운동 5년씩 한 사람들도 다른 사람 보고 배우고 유튜브 보고 해
최소 2달은 그냥 난 아무것도 모르는 븅신이다 생각하고 다 배우려고해 무슨 지금부터 분할 이런거하지말고

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DRodzyc5 2021.02.02 13:45  
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초보자는 무분할 대근육 위주로 하라던데
초보자 수준에선 대근육하면 팔은 알아서 큰다고

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XnimRqaF 2021.02.02 14:01  
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하루 프레스류 하면 다음날 풀다운 풀업류 하고 다리운동 하고 복근은 꾸준히 5분에서 10분씩 해주고 이삼두도 시간날때마다 꾸준히 해주고.

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jIqTRB7M 2021.02.02 14:07  
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처음엔 3분할로 해줘도 충분합니다.

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2xPoKv3B 2021.02.02 14:10  
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자 따라 해봅시다
월요일
하체를 조집니다 day1 같은 느낌이니까 스쿼트랙가서 스쿼트 정자세로 조집니다 1세트에 10개 ㄱ
발이 후들후들 거리고 터덜터덜 거리는 세트수로 조지고 나서 물 때려마시고 런지를 합니다
레그컬 머신으로 가서 뒷다리도 조집니다
화요일
자 이제 하체는 죽었으니 가슴을 마저 죽입니다. 벤치프레스 ㄱ
그래도 좀 살아 있는 것 같습니까? 그럼 머신에 가서 더 천천히 조져봅니다
이제 가슴이 좀 뒤진거 같으면 등을 하러 갑니다. 초보자니까 그냥 풀업머신에 무게 넣고 조집니다.
풀업머신에서 무게 조절하면서 조지면 다 조질 수 있지만 풀업은 의외로 등에 자극 주기가 초보자한테는 힘듭니다
5세트 했는데 좀 이상한거 같으면 어줍잖게 데드니 뭐니 한다고 랙가서 서지 말고 랫풀다운or로잉머신하러 갑니다.
수요일
쉽니다. 아침 점심 저녁 잘 먹습니다. 아침을 잘 먹습니다. 이건 매일 필요 합니다.
목요일
아침에는 오늘도 못 갈 것 같았는데 저녁쯤 되니 쉬었다고 갈 수 있을 것만 같습니다
근데 스쿼트는 무리니 레그프레스+런지로 조집니다.
한 3-4주차가 되서 더 할 수 있을 것 같아도 딴거 섞지 말고 그냥 레그프레스+런지(바벨무게 늘려가면서 하면됨)로 조집니다.
금요일
가슴하고 등을 싸움 붙여 봅니다.
둘 중 좀 살아 있는 놈 위주로 조져봅니다.
가슴이 살았다 치면.. 벤치는 좀 무리라면 딥스나 프레스머신으로 조집니다.
괜히 무게 올리지 말고 정말 낮게 시작해서 내 가슴이 아야 하는지 잘 느끼면서 조집니다.
반대로 등이 살았다면 위처럼 강도를 조절하면서 조져봅니다.
토요일
전신으로 약하게 스트레칭하고 유산소 위주로 합니다.
일요일
여친하고 ㅅㅅ합니다.. 하지만 현실은 쏠로니까 그냥 넷플릭스나 보고 쉽니다.
매일 웨이트하고나서 유산소는 10~20분 하시는걸 ㅊㅊ드림

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2xPoKv3B 2021.02.02 14:15  
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[@2xPoKv3B] 모든 운동은. 정자세. 무게는 낮아도 꼭 정자세로 한다고 생각하고 하셔야 합니다.
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kyRGo7cb 2021.02.02 14:12  
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ㄱㄱ

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kyRGo7cb 2021.02.02 14:12  
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고맙습니다 형님덜.. 운동 열심히 하겠읍니다.....ㅎㅎㅎ
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DFrpLg8k 2021.02.02 14:19  
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헬스 관심생겼으면 헬스의 정석 책사서 읽어봐
그리고 유산소는 하고싶으면 처음에 하지말고 운동다하고 마지막에 힘 좀 남는다 싶으면해

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c0HPS6hV 2021.02.02 15:47  
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등+이두, 가슴+어깨+삼두, 하체 이렇게 나누면 될거같은데 유산소 코어 복근은 격일로 하던지 하고

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CyHDVHfA 2021.02.02 16:07  
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전직 트레이너 형이야~
나이랑 키 몸무게가 궁금하다. 키/몸무게만 알아도 간략하게 나마 운동방식을 알려줄 수 있거든..

볼살 빼려고 한다는거 보니까 일단은 비만 체형인거 같네ㅎㅎ

미는 운동 당기는 운동이라고 이야기 했는데 그렇게 접근하는것도 좋은데
보통은 등척성 운동, 등장성 운동이라고 한단다.
쉽게 이야기하면 미는 운동이든 당기는 운동이든 헬스는 근육의 수축과 이완을 이용해서 하는 운동이야

팔을 예로들면 팔을 접을 때 이두의 수축을 통해 등장성 운동을 하지만 팔과 연결된 어깨근육 등근육들은 등척성 운동을 한다고 볼 수 있지.

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HNTcq7PU 2021.02.02 17:11  
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[@CyHDVHfA] 30초반 / 170 / 75

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kyRGo7cb 2021.02.02 17:27  
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[@CyHDVHfA] 형님 글쓴이입니다 나이24 키 173 몸무게 64입니다
제가 살찔때 얼굴부터 확 티가 나서 운동을 하다보면 자연스레 볼살도 빠지고 턱선도 살아나지 않을까했구요
비만은 전혀 아니고 오히려 마른 멸치형입니다ㅠㅠㅠ
군대에서 선임후임따라 운동을 조금씩 하긴 했는데 전역하고 날씨도 추워지고해서 전혀안하다가
다시 헬스장도 문 열었겠다 조금씩 다시 해보려 합니다...

미는 운동 당기는 운동 같은 잡지식은 그냥 후임들한테 야매로 들었네요 ㅎㅎ;
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8zEQltqu 2021.02.02 22:36  
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그냥 유튭에 자연산 김광호 루틴 공개한거 있는데 그거 지켜가면서 ㄱㄱ 나 지금 Lv1 돌리고 있는데 피로도도 많이 없고 효과도 좋은듯 엑셀 파일로 정리 돼있어서 따로 신경쓸거 없이 돌리기 좋음 자세 모르는 운동은 유튜브에 검색하면 다 나옴 김명섭 관장이나 강경원 선수 참고해서

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