헬스 잘 하시는 분들 도와주세요.

이번주부터 형 데리고 운동하려고 하는데 루틴 짜고 있습니다. 형이 140kg라 무리 안되는 선에서 하려고 합니다.

일단 주 5일 운동합니다. 월화수목금.

1시간 30분 운동. 12시에 점심 먹고 3시부터 시작합니다.

이것저것 찾아보면서 공부해보니깐 헬린이는 무분할이 좋다고 하더라구요. 대근육 위주로.

그래서 월화목금
-10분 웜업(러닝머신 6.5속력으로 걷기)
-5분 스트레칭
-45분 웨이트
 가슴: 벤치프레스 or 머신 (3세트 15회)
 등: 랫풀다운 or 시티드 로우 (3세트 15회)
 어깨: 숄더 프레스 머신 (3세트 15회)
 복근: 크런치 할 수 있는 만큼.
-30분 유산소(싸이클) 싸이클로 하체는 조금씩 주려고 합니다.

수요일은 유산소만 1시간 30분.

 스쿼트 같은 하체운동은 형이 무릎에 문제 생길까봐 살좀 빠지면 하려고 합니다.

 저도 헬린이라 어렵네요. 이렇게 구성했는데 보완점이 있을까요.
또 두명이서 하는 거라 기구 오래 사용하면 눈치 보일까봐 걱정입니다.