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오운완

노토묘려아마류태 2 131 0

오늘은 어깨 조져따


리얼델트후면

케이블 당기기 후면

숄더프레스 머신

덤벨 사레레

케이블 사레레

케이블 푸쉬다운 


측면, 후면 어깨가 볼륨이 좀 적은 거 같아서 한 종목씩 늘려따 


앞에 종목은 중량 위주로 하고 케이블로는 횟수 위주로 조지고 있음

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2 Comments
히버노텨내조그타 12.11 12:35  
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흔히 말해 가슴 상부, 어깨 후면은 내츄럴한테는 환상이라고 하지.
그만큼 어려운 부위라는거임.
장담하는데 어깨 후면 하는 사람들 대부분은 어깨 후면의 자극을 모르는 상태에서, 상부 승모 자극을 어깨 후면 자극이라고 착각하고 운동해
그 결과는 볼록하고 튀어나온 어깨 후면이 아니라, 산처럼 솟아 어깨를 좁아보이게 만드는 상부 승모의 발달이지.

그러니 어깨 후면의 중량이나 종목을 늘리는건 비추천하고, 500g ~ 1kg 정도의 가벼운 무게로 어깨측후면과 승모 분리하는거부터 시작하는걸 추천할게

ㄹㅇ로 이 무게로 되나? 싶을 정도의 무게로 집중해서 저중량 고반복 하다보면 나중에 분리되는 느낌이 올꺼야
당연히 한번에 되는 사람은 없고, 계속 마인드 컨트롤하면서 고반복해야해
그래도 될까말까니까

아니면 그냥 맘편히 속시원하게 어깨 후면은 포기하고,측면만 조져도 어깨 후면은 조금씩 따라오게 되있음.

오늘도 고생했다.

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호테배뉴너쿄소티 12.11 19:15  
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[@히버노텨내조그타] 정말 어려운 영역이긴 하네 ㅋㅋ 나는 좀 단순한 걸 좋아해서 속 시원히 후면은 포기하겠음..

측면만 열심히 조져줘야겠다 매번 이렇게 디테일하게 설명해줘서 고맙 다치지 말고 득근합시다

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