다이어트 43일차 인데 10kg 감량 했는데 똑바로 하는건지 한번 봐주세요.

저는 저탄고지로 8kg감량 후 저탄고지를 끊자 살이 다시 쪄서... 

내가 최소 1년이상 유지 할 수 있는 식단으로 하자 해서 간헐적단식과 칼로리 조절로 다이어트 중입니다.

저는 탄수 4 단백4 지방2 비율로 하루에 대략 1500~1700 칼로리 정도를 섭취합니다.

매일매일이 항상 4:4:2 는 아니지만 최대한 비슷하게 맞추려고 하고 제가 제일 신경쓰는것은 하루 단백질 섭취량입니다.

주 4-5일 헬스장에서 주로 벤치, 스퀏, 실내 자전거, 스피닝 으로 대략 500~700 칼로리를 소모하는데요.

체중이 줄어드는게 주로 수분,근육이 많이 빠져나가는것 같아서 하루에 순수 단백질은 90g~120g 섭취해줍니다.

매일 식단 기록하고 자기전에 단백질 양이 부족하다 싶으면 단백질 보충제를 섭취 해줍니다.

일주일에 하루 정도는 치팅데이로 스트레스를 풀어줍니다.

치팅데이라고 하루종일 막 먹는게 아니라 저녁에 좋아하는 음식과 함께 음주 입니다.

대신 오늘 치팅데이 해야지 하고 생각을 하거나 술 약속이 잡히면... 점심을 최대한 간단하고 낮은 칼로리 섭취합니다.

오늘까지 43일 했는데 지금 10kg 감량 했습니다.

제 목표는 90일간 20kg 감량이었는데..이제 반절이 지났네요..

헬스장이 오래된 헬스장인데 인바디 기계가 고장나서 인바디를 사용 못 했습니다.

보건소 가야지 가야지 하면서 귀찮아서 안갔어요.

매일 일어나자마자 체중계에서 몸무게 측정 후 거울로 몸 상태를 봅니다.

개인적으로 운동가는거 정말 귀찮고 싫은데 어거지로 갑니다.

새벽에 눈 뜨자마자 바로 짐챙겨서 가는데요.

정말 시발 시발 조난 가기 싫다 하면서 가는데... 헬스장 들어가면 또 운동은 하더라구요.

역시 제일 어려운게 헬스장 입구까지 가는건가 봅니다.