헬잘알 형님들. 보충제 종류랑 추천좀 해주세요

제가 듣기로는 단백질 보충제먹으면 살존나 찐다던데 트루인가여??

운동은 예전부터 꾸준히 했는데 보충제는 안먹고 닭가슴살만 먹으면서 햇거던요...

그리고 보충제먹으면 닭가슴살은 안먹어두 되는거에여??

진짜 근육량 늘어나는데 효과적인 보충제좀 추천해주세요.