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4 Comments
TKvl8AJn 2020.07.22 15:56  
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20개 5세트 12개 4세트

럭키포인트 517 개이득

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nVevtHMD 2020.07.22 15:57  
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1RM(한번만 들수 있는 무게)에 몇%로 하는지가 포인트임

럭키포인트 2,966 개이득

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A3E9Twsc 2020.07.22 16:01  
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[@nVevtHMD] 몇 퍼센트의 힘으로 들어내느냐?

럭키포인트 4,053 개이득

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yGC42ubj 2020.07.22 18:24  
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쉽게 풀어 이야기하면
20개씩 5세트 할 수 있는 무게 = 근지구력 상승 목적
12개씩 4세트 할 수 있는 무게 = 근비대 상승 목적의 세트라는 건데.

더 설명하자면
저 말대로 12개씩 4세트씩 하면 근비대 상승되는게 아니라, 매주마다 부위별 운동을 반복할 때 무게도 늘어나야됨.
점진적 무게 증가라고 하는데

예를 들어 이번 달에는 숄더 프레스를 10키로로 12개씩 4세트씩 4주를 진행했어
근데 1주차때는 10키로가 엄청 힘들었는데 4주차쯤 되니까 12개씩 4세트는 껌이야.
그럼 무게랑 횟수를 늘리는게 아니라 무게를 12키로로 늘리란 이야기지.

저 두가지 방법은 가볍게 많이 하냐, 적당한 무게로 적당한 횟수와 세트를 하냐의 차이지
말이 가겹게, 적당하게지 사람의 운동능력에 따라 달라짐 누구는 레터럴레이즈를 5키로로 20*5하지만
누구는 15키로로 20*5를 하기도 하기도함..

럭키포인트 2,025 개이득

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