홈 > 익명 > 개나무숲
개나무숲
10 Comments
x60jnZVk 2022.12.12 21:04  
신고
왕복오래달리기랑 좌전굴 열심히하세요
그럼 이만!

럭키포인트 17,996 개이득

2 0
u9StEl8e 2022.12.12 21:07  
신고
[@x60jnZVk] zzz 맞는말이긴 해

럭키포인트 15,863 개이득

0 0
RAnw7hi4 2022.12.12 21:21  
신고
왕복오래달리기랑 좌전굴 열심히하세요
그럼 이만!

럭키포인트 12,699 개이득

0 0
P08kouEA 2022.12.12 21:28  
신고
왕복오래달리기는 그 음악 틀어놓고 실제로 계속 뛰어봐야함. 이건 매일 하면 무조건 만점 나옴.
좌전굴은 햄스트링 늘려주는 스트레칭, 내전근 마사지 시간 날 때마다 해줘야 겨우 늘어나는 정도니까 어깨빼기나 마스터해서 몇센이 이득 보셈.

근데 제멀이 괜찮은 하체근력에 왕복달리기가 문제인게 신기하네

럭키포인트 20,910 개이득

1 0
u9StEl8e 2022.12.12 21:32  
신고
[@P08kouEA] 제멀은 250정도 나오고 몸무게가 쌉 돼지라서 빼고있어요. 감사합니다 ㅎㅎ
혹시 왕오달은 매일 하는데 하루에 여러번 쉬는 시간 가지고 하는게 좋을까여?
0 0
P08kouEA 2022.12.12 22:11  
신고
[@u9StEl8e] 난 예전에 할 때 격일로 오전 한번 오후 한번, 그 외엔 다른 보조트레이닝 했음.
한번 할 때 멘탈 트레이닝도 같이 한다 생각하고 센서음 울렸는데 도착 못했어도 일단 그 횟수까진 전력으로 달려가서 마무리 했었음. 후반에 센서음 아슬아슬해지면 턴도 중요하니까 턴 연습도 했고. 발바닥을 세로로 딛는 것보다 가로로 딛고 턴 하는 게 힘 받고 가속하기 훨씬 좋음.
웨이트 하기 전이나 후로는 30초 전력질주 30초 걷기 1분 평속달리기 인터벌 1세트로 총 5세트 했고, 까치발 들기 많이 했음. 왕복달리기 할 때 종아리 털리는 사람들 생각보다 많았음. 그리고 까치발 들기 많이 해주면 제멀 기록도 올라감.

어깨 빼기는 그냥 팔을 위로 쭉 들지 말고 뒤로 빙글 돌리면서 들어올리면 됨.

지금은 관두고 다른 일 하지만 꼭 잘 됐으면 좋겠음.
0 0
u9StEl8e 2022.12.12 22:22  
신고
[@P08kouEA] 정말 감사합니다!!! 추후에 합격하게 선생님 덕분입니다.
0 0
Uq2uaidd 2022.12.12 23:11  
신고
댓글내용 확인
0 0
rNHDHmob 2022.12.13 09:39  
신고
오 반가워 ㅋㅋ 나도 소방 준비 중이야.

나도 이제 막 왕오달 시작해서 잘 모르지만 소방 단톡이나 카페에서 찾은거 해보니까 좋더라고

왕오달은 몸 풀어주고 200m 전력질주 - 호흡 고르고 1부터 최대까지 (거의 40~45개 컷남) - 10분 정도 쉬고 - 50개부터 75개까지

음원을 47개쯤 부터 틀어두고 50개 되면 뛰어바 진짜 개힘들어..

그리고 어디서 뛰는지 모르는데 트랙에서 뛰는게 제일 좋아. 그래야 무릎,발목에 무리가 덜가

나는 턴 할때 버릇처럼 발 구르는게 있는데 그게 체력소모 + 종아리 피로도 엄청 쌓이니까 턴 할때는 걍 휙휙 하는거 연습하면 좋음.

좌전굴은 아침 저녁으로 스트레칭한다 생각하고 늘려주면 좋음. 냅다 갈겨버리면 햄스트링도 같이 갈겨지니까 조심하고

합격해서 소방학교에서 보자 ㅎㅎ

럭키포인트 15,450 개이득

1 0
n1hHLAPh 2022.12.14 12:42  
신고
본인 현직 왕오달 만점 좌전굴 망했지만 왕오달은 위에 쓴대로 노래틀고하고 인터벌도 자주해주면 좋음
그리고 좌전굴은 햄스트링 예열 충분히하구 목욕탕가서 몸 뜨거운 물에 담근 후에 하면 좀 더 늘어남

럭키포인트 26,550 개이득

0 0
로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
오늘의 인기글
제목
목록