여기 다이어트 식단 계산하면서 해본사람 있음??
1. 첫번째 사람은 자기 유지칼로리에서 - 3~500 칼로리 정도 해서 나온 다이어트 칼로리 에서 자기 하루 섭취 단백질량을 칼로리로 환산해서 다이어트 칼로리 - 단백질 칼로리 = 해서 나온 칼로리에서 체지방이 좀 있거나 살을 좀 적극적으로 빼야되면 탄수화물을 3~4로 놓고 지방을 6~7 비율로 탄3 지방7 탄4 지방6 이렇게 놓고 계산하라는데 이러면 하루 지방 섭취량이 너무 많은데 탄수화물비율 4 지방비율 6으로 놓고 계산때려보면 단백질은 위에 계산때려놨고 탄수화물을 147.5 g 대강 147~148 g 먹는다치고 지방을.. 거의 97~98g 먹어야되는데 이거 지방 너무 많이 먹는게 부담스러움
강제로 오메가3 뭐 아보카도 이런거 먹어야지만 그 하루 지방량이 섭취됨 너무 많은거같음 지방량이 탄수화물은 금방 채우겠는데 지방은 대체 이걸 다 채워야되나 싶음..
2. 내 단백질 섭취량이 140~150 g 정도되는데 이게대강 560~600 칼로리쯤되는데 단백질은 이정도 먹고 지방을 하루섭취 칼로리 2050 ( 다이어트 칼로리임) X 지방 하루에 보통 20~25프로 섭취한다니까 0.20~0.25 곱하면 = 0.20 최소 섭취량으로 계산하면 410칼로리 그람으로는 45 g 섭취하라는데 그럼 단백질과 지방 구했으니 나머지를 탄수화물로 채워야되는건데 2050 다이어트 칼로리에서 - 단백질 칼로리 580 정도잡고 지방 칼로리 410 빼면 = 1060 칼로리 정도남는데 이걸 탄수화물로 다 바꿔버리면 265 g 정도 남게됨 이렇게 탄수화물 섭취해도됨? 지방을 낮게 잡았으니까?
3. 그냥 씨발 다 집어치우고 단백질만 몸무게 X 1.7~1.8 정도만 잡고 나머지 탄수화물 지방은 그냥 일반식으로 알아서 양 줄여가면서 먹는게 낫을까 사람마다 계산법마다 다 다르니까 존나 고민되네 ;
운동 비율 4 식단비율 6 으로 놓으니까 내 하루 칼로리가 2050 칼로리 섭취해야함 운동 을 좀 낮추면 운동3 식단7 하면 하루 섭취 칼로리 1870 칼로리쯤.. 하루에 1시간 ~ 1시간 30분정도 근력운동+유산소 운동 합쳐서함 대게 유산소 위주로 하고 나머지는 그냥 맨몸운동으로 근력운동 좀 추가하는정도임
