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헬스 고수들 와줘. 이론고수도 상관없음

쳐보리뮤스포루추 16 189 0

요즘 스트렝쓰 얘기가 많아서 나도 3대운동 500같은 거에 도전해보고싶은데.


궁금한 거 질문좀..


1. 3대 500은 어느정도 레벨임? 체감하기 쉽게 롤로치면 어느정도야?


2. 보통 목표로 운동하는 사람들이 있다면 어느정도의 기간을 잡고 운동해?


3. 3대 500이면 보통 벤치 스쿼트 데드 몇정도씩으로 나누는 게 균형잡힌 운동인지 궁금해


4. 살빼는 다이어트도 병행하려하는데 다이어트와 스트렝쓰는 극상성인가? 엄청나게 지장을 받을까?

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16 Comments
패데제효야다케패 2018.06.25 14:45  
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병신같은 질문이네

럭키포인트 349 개이득

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쳐보리뮤스포루추 2018.06.25 14:48  
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[@패데제효야다케패] 어떤점에서?

럭키포인트 377 개이득

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패데제효야다케패 2018.06.25 14:59  
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[@쳐보리뮤스포루추] 1번부터 4번까지
롤이나해라
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쳐보리뮤스포루추 2018.06.25 15:02  
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[@패데제효야다케패] 어중간한놈ㅋㅋ
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지쿄티벼뉴미여그 2018.06.25 14:51  
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니가 해보고 기간을 잡던 기준을 잡던해야지 그걸 왜 남한테 물어보냐
그리고 3대 500이 절대 쉬운게 아님

럭키포인트 164 개이득

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쳐보리뮤스포루추 2018.06.25 14:54  
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[@지쿄티벼뉴미여그] 남들은 어떻게 목표잡는지 물어보는게 무슨 문제라도?
그리고 제가 언제 쉽다고 한마디라도?
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크므죠튜요도비츄 2018.06.25 15:04  
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3대 500이 어느정도냐라..그전에 너의 키와 몸무게를 알면좋을것같은데
70키로 기준운동하나도 안한남성이 3대 500칠려면 3~5년은 해야됨
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쳐보리뮤스포루추 2018.06.25 15:12  
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[@크므죠튜요도비츄] 나 지금 185 118임.
그래서 다이어트하면서도 가능하냐고 물어본거임
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구규폐표에나파예 2018.06.25 15:04  
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1년은 잡고 해야운동이지 보통 이런글쓰는분들보면 티비에서 와 3개월만에 몸 오지네

이러고 시작하는분들인데 그분들 로이더 맞고 하는건데 3개월지나서 난 왜 그렇게 안되지 하다 접으실듯

3대 500이면 헬스장가도 몇없음  1년 300잡고해보세여 그리고 사람마다 신체부위가 다 다름 그래서 3번은 지가 아무리 균형있게 한다고해도 잘안됨..

그리고 운동은 닥치고 하체..
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쳐보리뮤스포루추 2018.06.25 15:12  
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[@구규폐표에나파예] 나 한번도 체계적으로 운동해본적은 없어도 혼자 동네 헬스장은 다녀봄.
당연히 체중빨이지만 2년전에 105kg정도 나갈 때 벤치 130정도 들었었음.
스쿼트도 140~150정도 했었고.
물론 나혼자 그냥 사교성 조흔 트레이너한테 조금씩 자세나 배워가며 한 거라 보조자가 없어서 1rm으로는 못하고 8rm 9rm 10rm 그렇게해서 변환표로 바꾼거지만.
데드는 쾅쾅내려놓을거같고 여건도 안되고 별로 하고싶지도않아서 한번도 안해봤지만
이번에 살빼면서 같이 해볼까하고 질문한거ㅋㅋ
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쳐보리뮤스포루추 2018.06.25 15:13  
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[@구규폐표에나파예] 살도 빼고싶고 스트렝스도 도전해보고싶고 그런데 혼자 깔짝깔짝 해본거라 지식이 없어서 질문한거..
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재뮤고소녀다려므 2018.06.25 15:43  
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나도 다이어트랑 근력운동 병행하는 사람인데 일단 아는 범위내에서 알려줄게
1. 일단 3대 500이면 롤로치면 다이아정도는 될거야 그정도 못하는 사람 널리고 깔렸으니까
2. 그리고 기간 잡는다고 했는데 이것만큼 미련한 짓이 없어 다이어트, 운동은 일단 시작하면 평생한다 생각하면서 해야해 왜냐면 1년으로도 몸 라인 안잡히는 사람도 많거든...뭐 얼마나 열심히 하느냐에 따라 다른거지만...몸이 조금씩 조금씩 변화해 가는 모습을 보면서 나한테 새롭게 동기부여를 해주는 방법으로 가야지 딱 1년하고 몸만들고 이런건 아예 생각 안하고 시작하는게 좋아
나같은 경우는 일부러 작은치수 옷 사서 1주일에 한번씩 계속 입어보거든...점점 맞아가는 옷을 보면서 동기부여를 하는거지 내 자신이
어느정도 운동 해본것 같은데 너도 대충 알긴 할거야 한 3개월은 해야 몸이 바뀌는게 보인다는걸
3. 무게같은 경우는 내가 듣기론 사람마다 발달되는 속도가 틀리기 때문에 그 무게를 정해놓고 한다기 보다는 원래 못하던 무게를 10번정도 칠수 있게되면 한단계 올리고 이런식으로 부위별로 내 무게를 찾아가면서 하는게 더 낫다고 들었어
4. 유산소/근력 나누는것 자체는 크게 의미가 없대 저항운동은 저항운동대로 칼로리를 소모하기 때문에 둘다 병행해도 무리는 없다고 했어. 굶어가면서 빼는건 근손실이 심하게 오기 때문에 아마도 식단 조절은 열심히 해야 할거야 단백질 식단 위주로...나도 일단 다이어트가 우선적이긴 하기 때문에 아침에 채소+삶은 계란 점심은 일반식(직장인이라 이건 어찌하기가 힘들어..) 저녁은 운동 끝난 직후에 계란흰자 2개 아메리카노 한잔으로 가고 있는데 다이어트 어느정도 되고 나면 소고기 홍두깨 살같이 기름기 없는 부위로 바꿀까 생각하고 있어
절대 굶으면서는 빼지마 저항운동 병행할때 굶어가면서 빼면 관절도 망가지고 암튼 몸에 엄청 안좋아 요요도 심하고
이상 끝

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라추묘버뇨코여거 2018.06.25 16:16  
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나는 178/75키로 현재 3대 410키로임. 운동은 취미로 쉬기도 하면서 쉬엄쉬엄 10년가량되감.

피지컬이 좋아서 충분히 500가능하다고 봄..내가 글쓴이 스펙정도면 지금 500 찍었을거 같네...
단지 꾸준한노력이 몇년 지속되어야 할거야

1. 인터넷 상에야 500이상도 널렸지만 내가 헬스장 다니면서 실제로 본건한손에 꼽을정도임. 내무게 드는사람도 흔치않음.

2. 나는 몸짱, 무게가 목표가아니고 스트레스해소 이런식으로 취미삼아 하던거라  나이 들어서 올라가기 힘들때까지를 목표로 하고있음

3. 각자 잘하는 부위가 달라서 애매하긴한데 벤치 130~40 칠정도가되면 나머지 합쳐서 500이 되는거 같음
    나도 500 목표로 하고는 있는데 벤치 120 / 스쿼트 180 / 데드리프트 200 정도 생각중이야.

4. 고중량으로 운동하면 은근 체중도 많이 빠진다. 근데 체중이 많을수록 무게들기도 유리해져서 너무 많이 빼면 다시 올려야 될거야..
    나같은 경우 클라이밍 할때 10키로정도 감량했다가 무게가 안늘어서 요새 다시 체중 올리는중임
    연차가 어느정도 되면 찌고 싶어도 찌기 힘들다.. 건강하게 먹고 잘자고 적당히 운동하는게 최고

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제쿠카포툐느뇨켜 2018.06.25 16:44  
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[@라추묘버뇨코여거] 400드는 것도 엄청난거임.
아무나 절대 못든다.

오히려 10년동안 꾸준히 운동해서 유지했다고 하면 까보면 니 몸이 더 멋있을 듯

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거채개재마개므브 2018.06.25 17:20  
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[@라추묘버뇨코여거] 몸 존나 멋있겠다 ㄷㄷㄷㄷ

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헤터며거우배뷰패 2018.06.26 11:11  
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[@라추묘버뇨코여거] 3대를 400이상 드는데 10년했으면 보디빌딩식으로 했나보네
몸 존나 크고 이쁘겟다
핧고싶다

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