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개나무숲
8 Comments
olsme4b5 2019.08.08 22:33  
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나도 0.7 ~0.8 로 그렇게하라길래 이상한것같음...
덤벨컬 18kg 정자세로 하나할수있는데 12~13으로하면 한세트는 10개 단위해도 2세트넘어가면 절대못하겠던데
근지구력이부족해서그런가... 아니면 뭔갈 잘못알고있는건가 싶음

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j7Q5VeSK 2019.08.08 23:07  
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근데  무거우면 좋은거야?
왤캐  무게에 민감하지?

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Yop805ZY 2019.08.08 23:11  
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0.7은 왜 나온거야? 무슨 공식임?
헬알못이라 설명좀

럭키포인트 7,594 개이득

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ZJytIcRb 2019.08.08 23:17  
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[@Yop805ZY] 말을 이상하게 한거 같은데
근비대로 훈련할때 1rm의 70%무게로 4x12를 한다는 말

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HjQ9t3Cy 2019.08.09 00:55  
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그거 너무 딱 안맞춰도되고 무게 조금 내려서해도돼

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gUIp8yU0 2019.08.09 04:11  
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내 벤치가 140 인데 
0.7로 12번을 할수있는게아니라 7번 8번정도밖에 못해야 정상임 그걸 훈련을통해 12번까지 늘리고 또 무게올리고 잘못이해는사람이 많더린

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gUIp8yU0 2019.08.09 04:20  
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[@gUIp8yU0] 또 볼륨을 신경쓰는 사람이 많은데
4set 100kg 1번하는사람이 50kg 2번은 쉽지만
100kg 10번하던 사람이 50kg 20번 4set은 안됭
같은 볼륨일지라도 기본이 부족한사람일수록 더그렇고 정체기도 빨리옴
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gUIp8yU0 2019.08.09 04:23  
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[@gUIp8yU0] 12번을 4셋할수있는 무게를 정하는게아니라
0.7을 12번 4셋 강도를 수행할수있는 능력이 생기면
몸은 성장해있고 비교적 근비대효율이 높다는것
고로 7번도 힘들어야 정상
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