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18 Comments
료트더마자체벼폐 2018.07.21 20:14  
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통증 사라질때 까지는 걷기. 파워 걷기 하지말고. 산책하듯이

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히느베디추유텨테 2018.07.21 20:24  
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[@료트더마자체벼폐] ㄳㄳ 걷겠습니다 ㅠㅠ
통증사라지고나서 운동해도 되는거죵?
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내르재치새규고노 2018.07.21 20:17  
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오래앉아있어서 그런거일텐데
윗분말처럼 걷는게 좋음
스트레칭하고

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히느베디추유텨테 2018.07.21 20:24  
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[@내르재치새규고노] ㄳㄳ 걷겠습니다 ㅠㅠ
통증사라지고나서 운동해도 되는거죵?
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베으셔느쥬규푸캐 2018.07.21 20:20  
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하지마~!!!!!!그상태에서 데드 하다가 기립근찢어져서 1년 개고생하고 다시 요요와서 80KG됐다.....

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히느베디추유텨테 2018.07.21 20:25  
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[@베으셔느쥬규푸캐] ㄳㄳ 걷겠습니다 ㅠㅠ
통증사라지고나서 운동해도 되는거죵?
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베으셔느쥬규푸캐 2018.07.21 21:43  
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[@히느베디추유텨테] 사라졌다고 바로 하지마~!!!!! 사라지고 2-3개월은 참어~
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게무에태치그쵸두 2018.07.21 20:26  
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누워서 다리드는 거 하면 아래쪽이 안아프고
푸쉬업 하니까 위쪽이 안아프던데

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으두나버펴기디뉴 2018.07.21 20:30  
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병원먼저

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크처쥬교튜머비토 2018.07.21 20:50  
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증상이 경미할땐 맨소레담 듬뿍 펴발라보고
조빱 한의원 침도 맞아바라 ㅡ.ㅡ

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츄내히텨쿄추거배 2018.07.21 21:02  
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클런치랑 레그레이즈

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애펴레쇼뇨캐디토 2018.07.21 21:16  
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고양이 자세

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로부초드무베게므 2018.07.21 21:36  
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ㅋㅋㅋㅋ지금은 움직이지마 그냥

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페오튜라텨더도카 2018.07.21 22:59  
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구라안치고 허리는 뭐만하면 병원 안가도 된다그랬는데 뭐가 뭐였는지 생각이 안나네 허리 스트레칭이였나 근육풀어주는거였나

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대터모조초툐무튜 2018.07.22 04:57  
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맥길 박사의 Big 3 운동을 권해주고 싶네요.
거기에 한가지 추가하면 매켄지 자세.
맥길 박사의 Back mechanic 이란 책을 읽어보면 중요한 것은 “One size fits all” 방식의 처방은 없다는 것입니다.
허리를 다친 원인이나 증상, 정도가 다르므로 처방도 달라야할텐데, 주변에서는 쉽게 일해라 절해라 말만 많이 합니다.
그래도 기본적인 견해를 말씀드리면, 인간의 몸은 자연치유 능력이 있기 때문에, 위에 다른 분들도 댓글통해서 많이 말씀하셨지만,
일단 통증이 없어질때까지는 웨이트 운동은 하지 마시고, 걷기, 수영, 맥길의 빅3, 매켄지 자세를 하시고, 맨몸 스쿼트나 헬스장에 있는 좌식형 자전거 좋습니다. 요가에서의 고양이 자세나 가볍게 뛰기도 해보시고 본인 느끼기에 괜찮으면 이것도 조금씩 하시기 바랍니다.

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재처네므히바느태 2018.07.22 18:28  
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[@대터모조초툐무튜] 개섹스

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포고오코내카슈리 2018.07.22 19:46  
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코어운동해

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에커푸데자쇼퓨제 2018.07.23 09:43  
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나는 걷기 소용없더라.
플랭크 자세로 척추 위 아래 허리 근육에 자극 주니까 효과 만점이었음.
코어 근육 만들어라.
걷기로는 코어근육 안생김.

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