홈 > 익명 > 개나무숲
개나무숲

헬린인데 조언좀

jZ7N08fB 10 172 0

헬스 이제 2개월차인 헬린인데


헬스장 도착후


10분간 유산소 걷기-달리기


50분간 기구운동


20분간 프리깔짝 ㅠㅠ 운동법을 잘 모르겠어


20분간 마무리 유산소 자전거 탐


현재 몸은 근육량은 평균 미달이고


지방은 이빠이인 174cm/74kg 임


월~토까지 하는 헬스장인데


월토빠짐 없이 가고 있고


분할은 아직 안하고 전체로 매일매일 하고 있음


어느방향으로 나아가야 하는지 감이 안잡히네


근돼 형들이랑 트레이너 형들이 너무 무서워서 여기 남겨봅니다.


 

0

프린트 신고
이전글 : 폰허브 안들가지네ㅡㅡ
다음글 : 현직교사 일과
10 Comments
qXJsgesY 2019.06.20 16:11  
신고
오늘 헬스장가서 데드리프트 중량 150 맞추고 낑낑대고있어라 그럼 해결됨

럭키포인트 2,444 개이득

0 0
PKadYQZr 2019.06.20 16:13  
신고
기구운동은 50분하는데 프리는 할줄 몰라서 20분밖에 안한다니

기구운동도 제대로 하고잇는지 의심이들어


헬린이인만큼 자세와 자극이 1순위이니까

프리 먼저 하면서 기본기 착실하게 쌓았으면해

럭키포인트 4,800 개이득

0 0
6chzzuWn 2019.06.20 17:51  
신고
많은 정보들이 있지만 본인상태에 맞는 수준과 방법을 선택해야해

분할을 나누지 않고 하는건 아주 잘했어

내 개인적인 생각으로 지방을 먼저 어느정도 빼고나서 근육볼륨을 키워나가는 방향이 좋을거같아

이때 어떤방법으로 하는지가 궁금할텐데 일단 어느정도 기초지식을 먼저 알려줄게

일단 헬스 초보자들이 가장먼저 해야하는건 헬스장에 정을 붙이는거야 어떤 이유를 만들던지간에 그점에서도 아주 잘 하고 있는거 같아

두번째는 욕심을 부리면 안돼 무슨말이냐면 살도빼면서 가슴도키우고 팔도 키우고 어깨도 넓어지고 태평양등을 만들어야지 하는 생각에  여러가지 운동을 다양하게 하려고 하는데 초급자에서 중급자로 못넘어가는 가장큰 경우들이 이에 해당돼

사람들이 자극 자극 하잖아 굉장히 중요한 부분이야 여기서 자극이란 아프거나 뻐근한 상태를 말하는게 아니고 네 한계치를 끌어내서 아주 높은 효율로 근육이 자랄수 있도록 갈기갈기 잘 찢었냐 이말이야

처음운동하는 사람은 근육마다 자극을 주는 방법을 몰라 동작을 흉내낼뿐 벤치프레스를 하는데 가슴을 다 이용 못하고 팔과 어깨에 힘이 분산된다던지 이렇게되면 운동이아니라 노동이 되는거야

단계를 초보자 초급자 중급자 상급자로 나누면 초보자에서 초급자까지는 사실 기구를 들던 맨몸으로 하던 자세를 몰라도 어떠한 방법이든지 간에 근육이 성장할수 있는 조건이야 하지만 초급자에서 중급자로 넘어가기위해선 저방법들로는 안돼 몸이 안커져 무게가 안는다 이말이야 왜? 근육을 제대로 찢지 못하거든

완벽한 통계는 아니지만 이해를 돕기위해 이야기하면 운동을 열심히 했을때 얻을 수 있는 골격근량이
1년차 10kg 2년차 5kg 3년차 2.5kg 4년차 1.2kg 5년차 0.7kg .... 이렇게 근육량을 얻기가 점점 힘들어져 때문에 휴식이나 먹는음식등  작은 차이라도 격차를 벌리기 위해 중요하게 생각하고 또 아무리해도 늘지 않으니까 약에 손을 대는거야 욕심이지

그럼이제 운동을 어떻게 해야하냐 벤치프레스 데드리프트 스쿼트 이 3가지만 해 3대운동이라고 들어봤지? 3대 3대하는것도 다 이유가 있어 저 3운동은 전신운동이라 할 수 있을 정도로 다양한 근육들을 사용해 때문에 사람이 가장무겁게 들어올릴수 있는 방법이고 스트롱맨의 척도가 되는거지

저 3운동으로 기초를 쌓는거야 다른 운동을 해도 받아드릴 수 있게 베이스를 만드는거지 저 운동들을 처음해볼거아니야 아주 가벼운 무게부터시작해 맨몸 스쿼트 빈봉데드리프트등 너가 한번에 30개 40개를 30set 할수 있는 무게로
너무 가벼울거 같다고? 마지막 세트할때쯤에는 생각보다 힘들어서 놀랄껄?

가장 중요한 포인트는 정확한 자세를 연습하고 너가 운동하고자 하는 부위에 자극이 오는 느낌을 찾아야 해 어떤 근육들이 피로해지는지 느껴질거야 그것을 더 쪼이면서 사용할수 있는지 또 양치하는 것 처럼 눈감고도 자연스럽게 할줄 알아야해
이것을 바로잡지 않으면 나중에 다시 배워야해 처음부터 그것만 6개월 걸려 무게를 증량못하고 또 무리하게 시도하다 부상을 당하지

그다음은 뭐 유산소를 하던 인터벌이나 히트를 하던 자유롭게 편한걸 찾아 하면돼 기본잡는데 얼마정도 보냐면 빠르면 6개월에서 1년정도 봐 아까 말했지 초보자는 어떤 운동을해도 근육이 성장한다고

저렇게하다가 3개월차에 팔도 하나 추가해보고 그러는거야 궁금한거 있으면 더물어봐 알려줄게

ㅅㅂ 이렇게 썼는데 무플인건 아니겠지

럭키포인트 3,153 개이득

0 0
6chzzuWn 2019.06.20 17:55  
신고
[@6chzzuWn] 아 그리고 미안한데 3set인데 30set라고 적었다 사람 죽일뻔 했네
0 0
jZ7N08fB 2019.06.20 19:52  
신고
[@6chzzuWn] 너무나 좋은 답변 고마워 형

다행히도 이번에 헬스에 너무 재미를 붙여서 열심히 다닐꺼야!

나도 사람인지라 말은 안했는데 욕심이 너무 나는 것도 사실이고

운동을 안하던 사람이 막 시작하게 되면 극적인 변화가 생기는 게 사실이지

경과가 지날수록 형이 써놓은 대로 오래 걸리고 변화 적게 되지

처음 헬스 끊은날 인바디 재보고 사람이 아니구나 반성하고

한달 내 나름 정말 술 한번도 안먹고 열심히 했다고 생각하는데 몸무게는 1.5kg 정도 빠지고 근육량은 0.9정도 증가

지방은 잘 기억안나는네 1kg 정도 빠진것 같고 내 생각보다 변화가 없더라구......

내일이 정확히 두달째라 다시 한번 재볼껀데 첫달정도의 변화만 있을 것 같은 생각에 의욕이 조금 떨어지네....

이렇게 해서는 정말 내가 원하는 수준이 아니라 보통 수준에 도달하는데만 1년은 걸릴 것 같더라구...

지금 사실 더워지고 하니 팔뚝이나 가슴 배에 욕심나는건 사실인데...이래서는 이번 여름은 그냥 넘어 가겠더라구...

잡소리가 길었는데

중요한건 내가 3대운동이 하고 싶어......욕심도 나고....

지금 시작하는건 무리가 없을까? 그리고 이건 정말 정자제로 배워야 할 것 같은데...

오바가 아니고 회사에 벤치가 있어서 해봤는데....양쪽 10kg 달고도 부들부들 하더라고...

그래서 기본 근력부터 늘리긴 해야겠다는 생각은 듦


특유의 헬린이 근성이라 말하기도 쉽지않고 프리웨이트존에서 다른거나 깔짝 대는데....어렵네

그리고 4달정도는 분할 없이 기초대사량 올리고 전신으로 다 조질까 생각중인데 어떨련지...?

트레이너 말씀이 우선은 몸무게를 70KG정도까지는 빼고 해야 될 것 같다고

웨이트보다는 유산소를 늘리라는데........ 유산소가 사실 지루하고 재미도 없고ㅠㅠ 웨이트 하면 자극도 오고

운동도 좀 한것 같은 느낌이 너무 좋은데.....

유산소를 지금보다 늘려서 50분~ 1시간 정도로 유지하고 웨이트를 40분정도로 끊는게 더 좋을까?

럭키포인트 977 개이득

0 0
6chzzuWn 2019.06.21 04:18  
신고
[@jZ7N08fB] 사실 살빼는데 최고는 무산소야 인터벌 트레이닝 알지 10분 20분 짧게 하는 hiit 유튜브에 검색해봐 근데 진짜 엄청나게 힘들다

3대운동을 3달정도 익혀봐 그다음 어깨도 넣어보고 복부도 넣어보고 팔도 넣어보는거야 자세를 누군가가 알려주면 참 좋겠지만
트레이너말을 너무 신뢰하지마 굉장히 자격안되는 트레이너가 많은게 문제고 PT를 해야만 알려주려고 하기 때문에 두리뭉술하고 말아

1년에 10KG 골격근량이라했지 한달에0.9득근을 하면서 지방을 빼냈다는건 굉장히 긍정적인 신호야 하지만 기대에 미치지 않아 실망스럽지?

저런식으로 빼면 도대체 언제쯤 배가 없어질까 우울해진단 말이지 저 방법이 가장 건강하게 빼는 이상적인 방법이지만 포커스를 오직 지방을 제거하는대에만 두고 싶어 내가 한달에 꾸준히 운동하고 섭취 칼로리도 적당히 제한해서10kg 정도 몸무게를 빼게되면 수분1~2kg 지방5~6kg 골근1~2kg 정도 빠져 힘들게 키운 근육이 빠지지

 하지만 난 무조건 단기간에 목적이 오로지 지방을 빼는 다이어트를 해서 정상체중을 만드는게 좋다고 생각해 극적인 변화가 없으면 흥미를 잃게되고 자신감도 떨어지지 몸에 무리? 시험기간에 벼락치기 하기위해 날새서 공부하는 정도라고 생각해 저런식으로 살면 몸이 망가지겠지만 짧은 기간정도는 괜찮아

느린변화로 몇달간 시도하다가 실패하고 또 도전해서 시간을 버리는 것 보다 짧게2~3달 하는게 시간도 벌고 성공가능성도 높다고 생각해 결국 자신의 의지로 도전하는거고 의지를 끌어올리기 위해서는 지루한것보단 재밌는게 좋으니까

난 유산소할때 특히 러닝머신이 너무 지루했어 싸이클도 마찬가지고 그래서 여러방법을 시도해봤지 난 밖에서 멍때리고 걷는게 가장 좋았어 이상하게 러닝머신은 멍때리면서 걸을 수 가 없어서 시간이 안가더라고 또 등산이나 계단등 생각없이 변화하는 배경들을 보면서 운동을하는게 시간이 잘가더라고

운동시간은 1시간 내로 끊어주는게 좋아 또 근력운동을 매일하지말고  월수금 무분할,가벼운유산소 화목토 hiit나 유산소 일요일 휴식 이렇게 해봐 운동시간을 그렇게 길게 가져가지 않아도 괜찮아 저시간안에 충분히 운동이 가능하거든 더 극적인 변화를 보고싶으면 유산소를 1~2시간 해도 되지만 너가 포기하지않을 정도로 운동하는게 가장 베스트야 운동하고 밥을 더먹어버리면 실패지
운동시간이 길어지면 엄청 허기가 지거든

그리고 헬스장 인바디는 가격이 저렴해 보건소중에 몇없지만 2천~3천만원하는 인바디는 더정확하지 인바디보단 매일 거울로 몸 변화를 체크해봐
0 0
jZ7N08fB 2019.06.21 13:45  
신고
[@6chzzuWn] 답변 너무너무 감사합니다.

유산소를 늘리고 스트레칭 시간도 갖고 좀 여유 있게 해볼려고 합니다.

오늘도 하고 왔는데 아쉽게도 인바디는 못쟀고 내일이나 다음주에 잴려고 합니다.

혼자 끙끙대고 있으면 헬스장 트레이너가 와서 친절하게 갈켜줘서 다행히 몇가지 잘못된 점은 고쳐

자극이란게 뭔지 정확히 느낄 수 있어서 좀 발전한거 같습니다. 아직 많이 멀었지만

아쉽게도 가슴운동을 기구로만 한지라(스미스,벤치X) 미안...기구명을 모르겠어

앉아서 앞으로 두손으로 미는거랑 누워서(벤치자세)에서 두손으로 미는걸

주로 하는게 허리 굽혀주고 정확히 자세 잡고 하는데 팔이 운동된다는 느낌을 받고 힘들어...

친구가 헬스 좀 해서 알려주고 하는데 이녀석하고 하는게 내가 다른게 없는데 운동시 가슴쪽을 만져보면

확실히 가슴으로 운동되고 자극을 받는구나 ....하거든

동영상으로도 찍어서 똑같이 다하는데 왜 난 가슴을 만져봐도 그 느낌이 안올까...(근육량이 적어서 맞게 하는건데 느끼지 못한건지?)

레그 프레스 할떈 확실히 허벅지에

덤벨운동이랑 그 뭐지...V자로 굽혀져 있는거 할때는 팔에 자극이 딱오는데

가슴은 느낌이 안옴 ㅠㅠ

좀더 유산소를 뛰고 스트레칭도 하고 계단올라가는거(?) 기계가 있더라구 pt실에

이제 그런것도 하면서 좀더 단조롭게 안하고 재미도 붙여가면서 해볼려구

기존 답변만으로도 너무나 많은 도움이 되고 감사했습니다.

열심히 해서 좋은 변화 있도록 하겠습니다!
1 0
6chzzuWn 2019.06.21 16:15  
신고
[@jZ7N08fB] 자세는 유튭을 몇가지 비교해보면서 다음날 써먹어봐 무슨말인지 하나도 모르겠어도 하다보면 하나 둘 이해되는게 있을거야
0 0
vcBE0vxS 2019.06.21 19:56  
신고
[@jZ7N08fB] 머신은 자극이 느껴지는데 프리는 자극을 못느낀다는말은 좀 말이 안되는말이야. 머신이 고립운동이라 자극은 더 잘 느껴져야 맞아(자신이 원하는 부위에 자극을 줄수 있는게 머신의 장점)
자세를 다시 한번 제대로 잡아볼 필요가 있을거 같아. 그리고 추측하는건데 저중량이라 느끼지 못하는게 아닐까 싶어, 자세 안잡힌 상태서 고중량 하는것도 문제지만 자극은 느낄수 있는 무게는 해야지. 8~12 개를 하는데 12개할때는 겨우 들수있는 무게를 해야해.

가슴 운동 애기를 하자면 자세가 처음한 사람에겐 어색한자세고 가슴 근육이 그렇게 많이 쓰는근육은 아니기때문어 처음엔 삼두가 개입이 많이 될수밖에없어, 가슴에 힘을주고 자극느끼면서 밀어 올린다는 생각하면서 밀어 올려봐. 하고나서는 펌핑감이랑 가슴 모아서 찢어지는 느낌(?)도 느껴보고.

초반에 너무 많은 걸 하려고 하지 말고,식단조절하고 운동기구하면서 살좀빼고 운동자세잡는다 생각해.
지금은 유산소와 식단 병행해서 다이어트에 좀 더 치중하는게 나을거 같아. 어느정도 체지방률되면 그때 근력에 치중하면 더 효과가 좋을거야

마지막으로 옆에있는 친구한테 좀 잘해줘라.말도좀 잘듣고 ㅡ.ㅡ

럭키포인트 1,571 개이득

0 0
pyc3JLWz 2019.06.22 14:02  
신고
[@vcBE0vxS] 프리로 자극을 못느낀다는게 아니라 기구로 가슴운동 자극을 못느낀다는 겁니다.

오늘 쟀는데 174/72

2키로 빠졌고 지방이 다빠졌고 근육량은 그래도....

트레이너가 아직은 그래도 오지게 유산소 타라고 40분에서 1시간 추천해줬습니다...

무분할로 4~6개월까지는 열심히 조지시라고 헬린이는 오지게 해야한다는 말듣고

방향을 정했습니다. 열심히 하겠습니다.
0 0
로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
오늘의 인기글
제목