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헬잘알들 맨몸운동 어케해야됨?

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178 66 멸친데 내가 턱걸이 2개 겨우하고 팔굽혀펴기 20개 겨우하거든?
집에 5킬로 아령두개랑 문틈철봉 있는데 하루에 뭘 얼마나해야 효과가 있을까?
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4 Comments
fJ3gNWw8 2019.06.01 00:12  
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하루에 1개씩 늘려가면서 해
그렇게해서 난 팔굽은 15개 3세트에서 25개 4세트씩까지 늘렸음 지금
하루에 팔굽 100개만 매일해도 몸 ㅈㄴ변함
플러스로 7키로 아령도 하고있고

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0YM2RVle 2019.06.01 00:16  
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턱걸이는 할 수 있는 만큼 하고 더이상 못 올라갈 때 네거티브로 3세트만 더 해주면 됨. 개수는 알아서 정하고.
아령은 내측외측 골고루 해주고 팔굽혀펴기는 그냥 꾸준히만 하면 알아서 늚. 근데 자세 똑바로 안 하면 어깨 팔꿈치 많이 아플테니까 주의하고.

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8kGivGzI 2019.06.01 00:29  
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저걸 이제 세트화시켜 일단
턱걸이 2개 간신히하면 5세트로 나눠서 2개씩해봐
현실적으로 처음에 2개 간신히하면 휴식취해도 4세트에 털릴거임
그러다가 2개가 안정적으로 5세트까지가면 횟수를 늘리고
팔굽혀펴기도 마찬가지로 진행
그리고 유튜브에서라도 자세 많이 찾아보고
진짜 열심히해볼거면 근육사용하는것도 좀 찾아보면 좋음
운동초반에 자세잘못잡고 다치면 나중가면 골치아파짐

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397sfzn1 2019.06.01 00:50  
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