홈 > 익명 > 개나무숲
개나무숲

오운완

치묘커페레쵸겨도 6 133 0

리얼델트 후면 

숄더프레스 

멀티플라이트 사레레 

케이블 푸쉬다운 

스탠딩 아웃타이 


빵댕이 하나 추가했다 


어깨 털었다 


멀티플라이트 사레레는 자세가 문제인지 기구가 몸에 안 맞는지 모르겠지만


어깨가 아파오니 담부터는 케이블 사레레로 간다아

0

프린트 신고
이전글 : 태어난지 15분 된 새끼양..ㅠㅠ
다음글 : 쿠팡에서 과일 사지마라 나도 당함
6 Comments
레로구러페네튜르 10.20 19:10  
신고
고생했다
어깨옆면은 저중량 고반복으로 해야하는거 알지?

럭키포인트 27,813 개이득

0 0
치묘커페레쵸겨도 10.20 19:33  
신고
[@레로구러페네튜르] 고맙다 종목 중에 맨 마지막에서 해서
중량을 적게 치는데도 자꾸 전면이 찝히는 느낌이 나네
이거 왜 그런 거지?

럭키포인트 11,027 개이득

0 0
페배유여레벼터태 10.20 23:39  
신고
[@치묘커페레쵸겨도] 전면이 찝히는 이유는 아마도 너가 옆면 컨트롤에 미숙해서 그럴꺼라는 가정하에
1. 각도가 너에게 맞지 않음 -> 상체를 좀더 숙여보거나, 팔의 방향을 좀더 뒤쪽(등쪽으로)으로 하는등 여러 방향으로 시도해볼것
직접 거울보면서 눈으로 보고, 한손씩 하면서 놀고 있는 다른손으로 눌러가며 힘이 들어가는지 확인해보며 하는거 추천
2. 옆면이 컨트롤 가능한 중량을 초과해서 전면이 개입함 -> 중량을 더 낮춰서 그만큼 더 고반복

나 같은 경우에는 어깨 전면부터 털어버리면 옆면할때 전면이 개입되어서
숄더프레스를 메인으로해서 전체적으로 털어버리고(밀프는 안함, 어깨에 집중할 수가 없음)
(프론트 레이즈 15kg * 8개 + 사레레 5kg * 8개 + 벤트오버레터럴레이즈 3kg * 8개) 이게 1세트 > 총 5세트 수행

나만의 팁을 주자면
1. 심리 컨트롤이 중요하므로 어깨할때는 진짜 거울에 코박고 어깨 근육 결을 느끼면서 함
2. 어깨는 ㄹㅇ 철순이형 영상이 도움 많이 됨
0 0
치묘커페레쵸겨도 10.21 04:00  
신고
[@페배유여레벼터태] 디테일하게 알려줘서 고맙다
그러게 옆으로는 뭔가 많이 미숙하긴 한 거 같네
다음 루틴때 알려준 대로 반영해서 해볼게
결 나도 한번 느껴보갓소 너도 다치지 말고 득근해라
0 0
페배유여레벼터태 10.20 23:40  
신고
[@치묘커페레쵸겨도] 어깨는 진짜 까딱하면 부상위험 있는 부위니까
스트레칭 꼭 하고 득근하자
0 0
져녀대오치리으제 10.21 07:09  
신고
[@페배유여레벼터태] 조낸 헬스초고수네

럭키포인트 23,679 개이득

0 0
로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
오늘의 인기글
제목