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벤치프레스 자극부위

gbLD00tw 21 401 1
주동근은 대흉근이고 나머지 자근자근하게 팔 쓰이는 거잖아?

운동할 당시에는 팔만 털리는 것 같은데 나중에 보면 대흉근도 좀 땡김.

운동하는 도중에 느낌이 없으니까 제대로 하고있는건가 자꾸 자신을 의심하게 됨

팔은 내렸을 때 ㄴ 되도록 파지하고 견갑 조여서 고정함.
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21 Comments
zSNvVpqX 2021.04.30 10:01  
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처음이시면 그래요 한달? 두달? 하다보시면 점점 자극찾는.그 느낌을 아실껍니다

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gbLD00tw 2021.04.30 10:03  
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[@zSNvVpqX] 매번 같은 자세로 한다고 생각하는데 아닌건가...
할 때마다 자극점 찾고 본운동 들어가야됨?

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zSNvVpqX 2021.04.30 12:18  
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[@gbLD00tw] 아녀 그냥 하다보면 가슴자극이 와요 자세는 똑같아도 가슴으로 더 쓰고 느끼고 그게 와요
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6ySXJCuK 2021.04.30 10:16  
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잘하시는거같은데
운동경력 얼마나 되시는지 모르겠지만
경력 1년정도까진 자극점 찾기 힘들져

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gbLD00tw 2021.04.30 10:24  
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[@6ySXJCuK] 너무 많이 쉬어서 경력은 없다 쳐야되고...
잘 하고있다니 다행ㅎㅎ 더 조지고 출근해야지
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6ySXJCuK 2021.04.30 10:51  
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[@gbLD00tw] 견갑의식하면서 조여주고
최대한 가슴으로 민다고 생각하고 미셔보세용
저도 헬린이지만 가슴 근육 눈에띄게 나올때까진 이게 팔로미는지 가슴으로 미는지 몰라서 무식하게 했음
물론 헬창 친구있어서 쉽게 운동배웠지만
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gbLD00tw 2021.04.30 10:53  
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[@6ySXJCuK] 팔꿈치로 민다 생각하면 되긴 되던데 항상은 아님
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vGRsnQ4O 2021.04.30 10:30  
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글로 설명하긴 애매한데 팔꿈치각이라고해야하나 너무 몸통에 붙었는지도 봐야함

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gbLD00tw 2021.04.30 10:36  
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[@vGRsnQ4O] 푸시업은 몸통에 팔꿈치 붙이고 수행하는데 벤치는 벌리고 하는게 맞음? 어깨 기준으로 45도정도?
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LqoZPIpQ 2021.04.30 10:31  
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나도 헬린인데 하면 팔만아픔...

근데 가슴이 펌핑되있음...

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gbLD00tw 2021.04.30 10:58  
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[@LqoZPIpQ] 사실 8세트 끝내고도 팔이 아프다기보단 가슴이 팔보다 덜 털린 느낌..
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R0bVwG9z 2021.04.30 10:43  
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팔이 아프다는 거는 몇가지 이유가 있는데
1. 자기 수준에 맞지않는 고중량일 경우 오히려 타겟부위보다 팔 어깨에 힘이 더들어가서 역효과
2. 자세가 정확하지 않음
3. 가슴을 딱 올려서 가슴의 힘으로 미는게 아니라 팔 어깨로 미는 경우. 정확한 자세라할지라도 어디에 힘을 주고 미느냐 즉 어느 부위에 집중을하고 생각하고 미느냐에 따라 자극 천지차이임

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gbLD00tw 2021.04.30 10:56  
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[@R0bVwG9z] 1. 80 들 수 있는데 다치기 싫어서 60으로 하는 중
2. 정확한 자세가 뭔지 설명좀..
3. 손은 받쳐만 주고 팔꿈치로 민다 생각하면 되긴 됨. 근데 인클라인은 자극 빠방한데 스탠다드는 당장은 모르고 나중에 시간 지나봐야 앎
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9fTcagu6 2021.04.30 10:52  
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지금 펑핑 자극 찾는 단계가 아님 자세 연습 부터 하세요

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gbLD00tw 2021.04.30 10:57  
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[@9fTcagu6] 않이... 맞게 하는건지, 틀렸으면 어떻게 해야되는건지정도는 설명해주시면 안됩니까??
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wuJNbpBX 2021.04.30 11:14  
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봐주는 사람이랑 같이 하면 좋은데
아니면 어쩔수없음
정 불안하면 무게 다 빼고 봉만 들고 횟수로 조져서 자극점 이나 자세 찾는것도 방법임

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yxz64hn2 2021.04.30 11:20  
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https://www.youtube.com/watch?v=iOmKiK0OQrc&t=304s

견갑에 힘 한번 빼고도 해보세요 어느 방법이 자신에 맞는지 비교해가면서 해보는것도 중요합니다

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oTPBgkLo 2021.04.30 12:05  
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헬린이인데 여기 전문가들이 많은거 같아서 하나 여쭤보고싶은게
벤치할때 광배쪽이 자극이 오는건 자세가 어떻게 잘못된건가요??

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R0bVwG9z 2021.04.30 12:22  
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[@oTPBgkLo] 광배면 잘못 자세 잡는거지  젖꼭지랑 겨드랑이 사이에 자극와야함
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ue5E4kSy 2021.04.30 16:20  
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시작 단계면 아주 자연스러운 일임

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kmXCBAVI 2021.05.01 00:10  
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나는 인클라인벤치를하고난다음 플랫으로하면 흉근 자극오지게오던데

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