개나무숲

운동 하려는데

k7rVsZQJ 13 279 0 03.19 21:18

일다뉴저녁 식사량 30% 줄일거고
라닝 머신이랑 하체 운동 위주로 하고싶은데
아는게 앖어

내일 퇴근하면 일단 첫 시작날이라
하루 한시간 정도로
헬스장 하체운동 기구들 먼저 붙어있는 그림대로 따라해보고
러닝머신 30분 정도 뛰면 될까?

3월달에는 일단 이렇게 습관 먼저 먼들어 놓으려고 허는데
운동 순서나 뭐
조언 해주실 분 계심?

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13 Comments

FZjXUWvE 03.19 21:57

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과체중에 폭식해서 다이어트 하는거 아니면 식사량은 유지하고 운동을 팍팍

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FZjXUWvE 03.19 21:58

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[@FZjXUWvE] 그리고 요즘 파워리프팅 학원들 많으니까 우선 가서 배우고 시작하는게 좋음

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k7rVsZQJ 03.19 22:11

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[@FZjXUWvE] 작년 여름부터 입맛이 미친듯이 돌더니 8개월 동아뉴10키로가 쪘음

혈압이 고혈압 경계선 까지 올라가고
가진 옷의 상의는 터질라하고
바지는 하나도 안맞음.

급하게 싸구려 바지 몇개 사서 입고 다니는데
옷을 살때부터 뭔가 자괴감 같은게 들고
날 풀려서 외투 벗으면 뭘 입어야하는지 또 옷을 사야하는건지
스스로헌테 짜증이 많이 나서...
학원은 무리인거 같고
체중 줄이고 지구력? 늘리고 싶은 마음에
일단 내일부터 운동하는 습관 만드는 생각으로 시작하려구요.
이번달 남음 며칠 해보고 궁금한게 있으면 또 질문 올릴게요.

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fvYoGcV1 03.19 23:07

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살을빼고싶다면 운동보다 식단이 더 중요함

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k7rVsZQJ 03.19 23:59

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[@fvYoGcV1] 예 식사량 조절도 병행하랴고 합니다

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n9FzcCpI 03.19 23:32

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평소 먹는 양을 많이 줄이지 말되 소분해서 4-5번으로 먹고

하체는 프리웨이트 스쿼트와 데드리프트 자세 배우고 시작하는걸 강추합니다.

고관절 엉덩이 햄스트링 무릎 발바닥 쓸줄 알면
머신은 그냥 맞춰서 하고싶은대로 하면댐

운동량 늘어나서 허기진다고 더 먹진 마세요..ㅋㅋ

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k7rVsZQJ 03.19 23:59

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[@n9FzcCpI] 네 솔직히 무슨 말인지 모르겠는데
찾아보고 명심하겠습니다

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AoX0HWf2 03.20 09:36

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102키로 -> 81키로 다이어트 6개월째 진행중임
위에 댓글처럼 운동보단 식단을 진짜 맘먹고 해야 살이빠짐 (운동 20, 식단 80)
내가 시작한 식단은
아침 : 닭가슴살 볶음밥 (아임닭꺼), 닭가슴살 100g 1개 (육식토끼 어니언맛 추천), 계란 1개 후라이 or 스크램블 (삶은거 싫어함)
점심 : 샐러드 + 현미밥 반공기 + 더단백 1개
저녁 : 아침이랑 똑같이 or 닭가슴살 한덩이 더

운동은 중량치는 운동보다는 유산소 + 근육 활성화 스트레칭성 운동 (코어운동, 고무밴드 이용한 운동들) 추천함
나는 다이어트 시작하면서 바로 PT 20회 받고 시작했는데 PT받으면서 느낀게 내가 유튜브나 독학으로 중량운동했으면
백퍼 허리같은곳 다쳤을거다 생각들었음
운동 아예안해봤으면 헬스장 기구들 모양봐도 절대모른다고 장담함 기구보단 밴드나 맨몸 코어운동 스트레칭성 운동 위주로 하고
유산소도 많이할필요없음, 심박수 재는 워치류들 (미밴드같은거 2만원함) 있으면 차고
심박수 130~140 을 20분 정도 유지할 속도로 하면됨 더할필요없음
나같은경우엔 러닝머신 속도 5로 5분, 8로 10분, 5로 5분, 8로 10분 이렇게 20분씩 심박수 올릴수있는속도로 뛰었음

술은 진짜 절대 먹지말고,, 나도 회식 간간히있는거 빼곤 친구든 혼자든 술다끊음 술먹으니까 식욕이 억제가 안되더라
파이팅

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