개나무숲

다이어트 해보기로 도전..

62AlZPK8 16 367 0 04.29 09:36

우선 제가 180센티에 100키로 입니다.

검진결과를 받아보고 좀 놀래서 다이어트를 할 생각입니다.

운동을 좀 안좋아해서 그냥 산책 + 식단조절로 해볼생각인데

매 끼니를 챙기되 밥을 좀 줄일까 합니다. (흰쌀밥 엄청 좋아함)

80키로 초반대까지는 빼고 싶은데,

혹시 해주실 조언 있으면 참고하고 반영하겠습니다.

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16 Comments

bi0D0JhA 04.29 09:40

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운동을 극도로 싫어하시거나 운동할 환경이 도저히 안된다면 저탄고지, 키토식단 추천
그래도 근력운동은 조금씩 하시는걸 더 추천
그리고 식단조절할때 반드시 칼로리계산어플로 내입에들어오는건 침빼고 다 기록하는 습관 들이면 좋음

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62AlZPK8 04.29 09:43

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[@bi0D0JhA] 칼로리 계산기 어플은 바로 다운 받았습니다.
저탄고지, 키토식단에 대해 좀만 더 자세히 설명 가능한가요?
식단을 어케 짜야되는지 예산은 어느정도나 드는지 궁금합니다. ㅜ

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bi0D0JhA 04.29 13:29

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[@62AlZPK8] https://brocrown.com/%EC%A0%80%ED%83%84%EA%B3%A0%EC%A7%80-%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8-%EC%8B%9D%EB%8B%A8/
요런거 참고해서 한번 만들어보고, 내입에 잘맞거나 금액이 싸거나 만들기가 쉬운 음식 위주로 한번 식단을 짜봐
직접 요리하는게 힘들면 키토다이어트 도시락이라고 해서 파는것들도 많은데 아무래도 직접만드는거보단 좀 비쌀수도있음
예산을 얼마가 들지는 나도 안해봐서 모름, 이런건 원래 본인이 개척해서 부딫혀서 깨지고 수정하고 맞춰가야함 어쩔수없음
딱 일주일만 해보면 아마 얼마가 들지, 얼마나 지속할수있을지, 습관화 만들수있을지 감이올듯

참고로 저탄고지,키토는 근력운동을 매일 한시간씩 하는사람이면 비추함

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2tj8ouzy 04.29 09:48

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나 같은 경우는 운동을 병행 안하면 식욕 조절이 안됨

너도 산책 + 식단조절만 하다가 식욕 조절 실패하면 운동 병행해봐.

운동이라 봤자 빨리걷기 1시간30분~2시간 사이 or 5km~6km 조깅 정도만해도 식욕 확 떨어짐.

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62AlZPK8 04.29 09:51

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[@2tj8ouzy] 아 그래?? 오히려 운동을 하면 식욕이 떨어져 ?? 나 이건 몰랐다 진짜 ...
왠지 느낌상 운동하면 식욕이 더 살아날거 같은데 ... 신기하다

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2tj8ouzy 04.29 14:37

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[@62AlZPK8] 힘들어서 먹기 귀찮음 + 운동한거 아까움 ㅋ

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FxMC0CNX 04.29 10:12

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유지 가능한 방법으로 하셈 2주만 가능한 방법 말고

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iJHthtoN 04.29 11:18

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하루에 20분만 뛰어봐라 두달만 참고
물론 처음엔 맨날 못뜀 3일에 한번, 2일에 한번 이런식으로
다리 아프면 쉬고
속는셈 치고 두달만 20분씩 뛰어봐

한시간 걷고 자시고 할것도 없음

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62AlZPK8 04.29 11:31

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[@iJHthtoN] 오키 20분 뛰는거 오키 ...한번 해볼게 ... 참고로 100키로라 진짜 제대로 뛸수 있을지 걱정이지만 해볼게 ...

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iJHthtoN 04.29 13:55

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[@62AlZPK8] 응 못뛰어, 걷다 뛰다 2달하면 20분 뛸수 있을꺼야
그때부터 좀 재미붙음

나는 원래 식욕없는 편이고 군것질 안하는데
남는거 다먹어서 회식하다보니 90찍더라

75목표였는데 6개월 정도 런닝하니까 72까지 빠져서 요즘은 두그릇 먹고
배고프면 새벽에도 먹는다 (라면) 따로 야식은 안먹음 (야식떙긴다는 느낌 별로 든적없음)

일반적으로 군것질하고 야식도 좋아하면 나보다 좀 더 걸리겟지!

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gHNNRyAG 04.29 13:32

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무슨 다이어트고 간에 편안한 다이어트를 없습니다.
먹고 싶어도 먹지 말아야 하는 것. = 튀긴 음식, 당류가 많은 음식, 고탄수음식(ex. 빵, 떡 등등)
먹기 싫어도 억지로 먹어야 하는 것. = 현미밥, 채소(달달한 과일은 모두 해당안됨), 건강한 단백질(ex. 닭가슴살, 두부 등등)
하기 싫어도 해야하는 것. = 일일 칼로리 총량 제한, 30분~1시간 근력운동 수행(유산소도 병행하면 더 좋긴함), 컴퓨터 게임 제한
내 목표 체중에 맞는 일일 칼로리를 설정하고 그 안에서만 음식을 섭취해야함. 키토를 하든 뭘 하든 이건 모두 해당됨.
최소한의 근력운동은 해주는게 좋습니다. 체지방과 함께 근육도 빠지는데 이를 최소화 해줍니다.(더불어 충분한 단백질 섭취)
컴퓨터 게임이 무슨 상관이냐 하겠지만, 저의 경우엔 컴퓨터 게임을 하면 몸은 안움직이는데 눈이나 손, 뇌가 피로해져서 쉽게 허기를 느낍니다. 실제론 소모된 칼로리는 크게 없는데 말이죠. 차라리 독서를 하거나 유투브 보면서 산책을 하는게 많이 도움 됐습니다.
마지막으로 다이어트는 사실 식단이 전부라해도 과언이 아닙니다. 백날 뛰고구르고 해봐야 치킨에 맥주 한잔 해버리면 고대로 복구 됩니다. 정말 배고프고 힘들면 차라리 잠을 자세요. 자기전에 먹어도 됩니다. 소화만 잘 되면 자면서도 소화시키고 칼로리 소모 됩니다. 그러니깐 운동 빡세게하고 식단 먹었는데도 배고프면 그냥 잠을 자세요.

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1taxOJOP 04.29 14:27

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위에 다른 글에도 적었지만 다이어트 하고 나서 유지 못하면 요요현상으로 체중이 더 늘어 납니다.
유지할수있게 목표를 세우고 꼭 성공하세요~ 화이팅~

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CocbCmge 04.29 15:29

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흰쌀밥보다 현미 추천합니다

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qhMmwkRS 04.29 15:32

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192 / 112 에서 시작햇는데 지금 크게 스트레스 안받고 빼고 있음.
운동해본 적 없고, 일단 술을 너무 좋아해서 찐게 많아가지고 일주일에 3번 이상은 술 안먹으려고 하고
일주일에 4회정도 힘줘서 걷기 + 간단하게 뛰기 섞어서 10km 정도 하고 있음
1달?만에 7키로정도 뺀거 같음 제일 중요한건 입 안터지게... 너무 스트레스 안받게 빼는게 좋은거같음

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62AlZPK8 04.29 15:52

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무슨말인지 알겠습니다. 꾸준하게 빼라는 소리 같네요 ... 운동도 병행하고 .
그러면서 너무 사람 정신이 피폐해지지 않을정도로 강도를 유지하면서 천천히 ...
잘 알겠습니다... 우선 지금 100키로니까 ... 90키로를 목표로 해보겠습니다. 다들 감사합니다

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POyxeuBd 04.29 17:03

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