오운완게이 대신 오운완

* 모든세트는 피라미드로 웜업

메인세트

1. 바벨로우 120kg * 8 * 5

2. 티바로우 100kg * 5 * 5

3. 와이드 맥그립 랫풀다운 77kg * 8 * 5 + 슈퍼세트

보조세트

4. 원암 로우로우 50kg * 5 * 5

5. 클로즈그립 랫풀다운  77kg * 8 * 5 + 슈퍼세트

쿨다운

6. 데드 60kg * 지칠때까지

7. 원암 덤벨컬 17kg * 8 * 5

8. 로프 해머컬 60kg * 10 * 5

9. 이지바컬 20kg * 5 * 5