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개나무숲
13 Comments
V6EMUjWv 2020.08.21 12:10  
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목적에 따라다른거지뭐

근데 본세트 무게는 자제하고 육칠십퍼정도의 근력으로 오곱오는 ㄱㅊ을듯

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5YdYDdCB 2020.08.21 12:15  
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ㄸㄱㅍㅁ

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jNRVcTfw 2020.08.21 12:23  
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[@5YdYDdCB] 시발련아

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AjupLfiy 2020.08.21 12:53  
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[@jNRVcTfw] 인성 갑 ㄸㄱㅍㅁ

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M8T5xqqc 2020.08.21 12:24  
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스트롱 리프트 5x5 프로그램 자체가 5대 운동중에 데드만 1세트로 만들어진 프로그램인데
너는 어떤 5x5를 하고있는거야?

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jNRVcTfw 2020.08.21 12:26  
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[@M8T5xqqc] 5개씩 5번 들면 5x5 아님? ㅎ
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ao0GTPJ4 2020.08.21 12:56  
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[@jNRVcTfw] 5번1세트를 5세트한다 이뜻일걸?

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nfWiqeUT 2020.08.21 12:34  
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10x10으로 해도 됨

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c6aaOS3L 2020.08.21 13:08  
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고중량훈련은 근비대보다 근육의 협응력과 근신경 증가에 초점을 둔 운동인데 모든 운동중에 가장 고중량을 다루는 운동인만큼 1~3세트면 그 효과를 보기 충분하고 그 뒤론 노동에 가깝다는게 스트롱 프로그램 만든사람들의 의견임

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c6aaOS3L 2020.08.21 13:08  
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그 놈들이 5x5만든애들이야
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dkBrjC5f 2020.08.21 13:17  
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스트롱리프트 프로그램은 스쿼트 5x5로 하체 털려서 데드 1세트만 하는걸로 아는데 회복력 좋으면 5x5해도 상관 없을거 같다

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qnH9Euru 2020.08.21 13:21  
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스트롱리프트에서 데드는 스쿼트 다음에 진행해서 이미 허리에 피로가 가있는 상태라 5세트하다 부상당함
그리고 거의 모든 운동 프로그램에서 데드 본세트는 1세트만 하는데 데드가 아무래도 허리를 많이 굽히기 때문에 고중량으로 갈수록 복압이든 코어든 암만 강해도 허리에 부담이 많이 갈 수 밖에 없음
결국 부상방지로 1세트만 진행하라는거야 낮은 중량에선 3~5세트 해도 별로 상관없음

그리고 아직 헬린이라 1세트 땡기고 ㅎ 이거 몇세트 더 할 수 있겠는데? 하겠지만
중추신경계 발달돼서 근육의 힘을 거의 끝까지 쓸 수 있게되면 1RM의 90퍼센트 가까이 되는 무게로 한 세트만 해도 뒤질 것 같다.

나중엔 1세트인거에 감사하게 될거임

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W5cLQF0f 2020.08.21 13:25  
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ㄸㄱㅍㅁ

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