운동(러닝)질문드립니다

제가 운동을 거의안하다 최근 달리기를 시작해서 한달정도 됐습니다
체력향상이 목표라 보통 주3회이상 4km 20분정도 뛰고 심폐에 좋다고 마무리 200m는 가능한 전력질주 형식으로 뜁니다
개인적으로 시험준비로 인해 시간이 안나서요
이 방식말고 운동하시는분들은 어떤식으로 하시나요
시험이 끝나면 크로스핏도 해보고싶습니다
요지는 체력향상을 위한 운동방법을 알고싶습니다
제가 헬린이라서요
글재주가 없어 두서없는점 양해부탁드립니다