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1일 단백질 채우기가 어려운거구나?

XQwtRbEJ 8 311 1

80키로에 2.0~2.5로 잡고 180g 이상은 먹을려고 식단 짜봤는데..

의외로 엄청 빠듯한 것 같아... 닭찌찌랑 운동끝나고 보충제까지 넣으니까 얼추 되는데..그래도 좀 모자라

다들 식단 어떻게 짜는거야...?


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8 Comments
KYnsoWHc 2021.01.18 13:40  
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일반식 4번 하고 보충제 한번

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UqxQ7vF3 2021.01.18 13:40  
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180씩 먹다가 통풍걸려
완전 헬린이면 2배가 적당하고
유지어터면 1.3 - 1.4배만 먹어라;

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UqxQ7vF3 2021.01.18 13:42  
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[@UqxQ7vF3] 밥 세끼
4시 프로틴 20g
8시 프로틴 20g
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XQwtRbEJ 2021.01.18 13:54  
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[@UqxQ7vF3] 구래..? 구럼... 탄단지 비율은... 어떻게 맞춰야할까..?

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nL2DJ27r 2021.01.18 13:46  
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닭찌찌백그람 3개에 프로틴한스쿱이면 충분함 중상급자아닌이상 180그람은 좀과한듯

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XQwtRbEJ 2021.01.18 13:55  
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[@nL2DJ27r] 160.. 오케이.. 혹시 탄단지 비율은 어떻게 잡는지 아세용?
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nL2DJ27r 2021.01.18 13:58  
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[@XQwtRbEJ] 탄수는 500그람 부터먹어보고 낀다싶으면 50그람씩줄이면서 너몸에 맞는거 찾아봐야지 사람마다 다다름
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V7914Tcu 2021.01.18 13:48  
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프로틴안먹으면 1.5배도 힘들더라

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