개나무숲

치닝디핑 기구 샀는데 턱걸이가 안됩니다...

Yrpl610V 12 284 2 2021.02.24 11:09

야심차게 풀업좀 열심히 해보려고 기구를 샀는데

1개가 안되네요...적어도 2개는 될줄알앗는데 1개도 안되니 뭘 어떻게 해야될지 모르겠습니다....

풀업 1개 할수있는 ㅠㅠ방법이 있나요

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BEST 1 NelKJgBs 2021.02.24 11:15

밴드 사서 다리 걸고 해보십시오
1개가 안되는건 관련 근육이 아얘 힘을 주는 방법이 터득안된겁니다
그냥 데드행으로 견디는거랑 점프로 올라갔다 천천히 내려오는거
그리고 밴드 힘 빌려서 시작하면 갯수 금방 늘어요

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12 Comments

S8zxYBhS 2021.02.24 11:13

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제가 잘 모릅니다만.

턱걸이 안될때는

우선 버티는거 부터라고 들은거 같아요

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NelKJgBs 2021.02.24 11:15

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7q96RkuE 2021.02.24 11:18

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점프하고 올라가서 천천히 버티면서 내려가기 ㄱㄱ

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iAWvC3xG 2021.02.24 11:23

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밴드사야지뭐

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h0N7yTi4 2021.02.24 11:25

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밴드사서 하다가 밴드 걸고 하는 갯수 늘어나면 밴드 없이 하면 될거에요

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1VDujfvX 2021.02.24 11:26

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밴드 사서 하슈

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aus6gvBr 2021.02.24 11:49

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살빼고 홈트하면 금방 늠

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UL9FvzqS 2021.02.24 11:49

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유튜브에 영상많이있으니 참고ㄱㄱ

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I4QX8zXv 2021.02.24 11:50

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나도 첨에 95키로 나갈때 한개도못했음
난 네거티브를 주로했는데 일단 어깨 견갑골 준비운동을 최소10분이상해주고
1. 네거티브 턱걸이. 휴식후 다음세트때 한개도 못버티고 툭떨어질때까지
2. 밴드 이용해서 네거티브. 이것도 마찬가지로 탈탈 털릴때까지
이것까지만해도 첨엔 전완 탈탈 다털리고 주먹도안쥐어짐. 난 스트랩은없어서 고무재질 장갑을끼고 다음운동진행했음
3. 인버티드로우. 이것도 탈탈 털려서 못올라갈때까지

이거 이주 정도 반복하니까 광배에 점점자극이 느껴지기시작했고 밴드대고 올라갈 근력이생겼음
그래서 이 담부턴 루틴을 추가했음
1. 밴드없이 숄더패킹잡고 올라가는거 시도해보기.물론 올라가지진않았음 그래도 시도
2. 밴드 보조로 숄더패킹잡고 풀업당기기
이때 조금씩 가능해짐. 할수있는만큼 다하기
3. 다시 위에 네거티브부터 동일하게
난 네거티브가 엄청나게 도움이된다고 생각함. 이제 턱걸이 8개월정도했는데 80후반몸무게에 13~14개까지 가능해짐. 아직도 풀업 본세트끝나고 마무리로 두세트정도는 네거티브 빠짐없이 함. 또 느낀건 중간에 어깨 부상때메 쉬게됐었는데 그 뒤로는 준비운동을 더 늘리게됐음. 초반에근력 부족한상태로 무리하다보면 어깨에 이질감이 느껴질때도있을거임. 그럼 과감히 며칠쉬고 준비운동을 20분정도 해주길바람 요새 워밍업만20분가까이하는데 어깨통증없이 잘하고있음
즐운동하길바라

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I4QX8zXv 2021.02.24 11:56

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아 네거티브할때 점프해서 버티는것보다는 밑에 밟을게 있으면 밟고 올라가서 버티면서 내려오는걸추천할게. 근력이부족하고 자세에 익숙하지않아서 어깨부상확률도크고 자세가 안잡히고 코어가흔들릴가능성이 크거든.
네거티브할때도 숄더패킹으로 올라갔을때의 딱 그자세로 시작하는게좋아 가슴열고 바에 가슴이 마중가는자세. 내려올때 광배에 힘딱주고 최대한버티면서 내려와주고 코어에 힘 꽉주고. 몸이흔들리면안돼
또 궁금한거있으면 물어봐줭 아는선에서 대답해줄겡 내가 설명을 잘 못하긴해ㅋㅋㅋ

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