개그집합소
개집
0
베스트
실시간인기
유머
연예인
찰카닥
미스터리
취미
익명
아이콘샵
포인트게임
포인트 경매
개집놀이터
개집로또
개집섯다
개집 사다리
대기
진행
종료
개집 하이로우
개집 달팽이
베스트
실시간인기
유머
연예인
찰카닥
미스터리
취미
익명
아이콘샵
포인트게임
포인트 경매
개집놀이터
개집로또
개집섯다
개집 사다리
개집 하이로우
개집 달팽이
메인
베스트
실시간인기
유머
연예인
찰카닥
미스터리
취미
익명
아이콘샵
포인트게임
0
홈 > 취미 > 취미 > 운동
취미
오느레 운동
무게충
(223.♡.8.191)
운동
5
136
4
1
2021.03.20 21:46
쉬는날이라 열심히! 자극 위주!
4
이전글 :
오느레 전반
다음글 :
오느레 운동
5
Comments
산소
2021.03.21 00:27
223.♡.180.146
신고
오늘도 열심히 하셨구만유 보기좋아유!!
그리고 저도 열심히 체력 늘리는중인데.. 바닥에서 끌어올리느라 죽겠어오..
럭키포인트
22,428
개이득
0
0
오늘도 열심히 하셨구만유 보기좋아유!! 그리고 저도 열심히 체력 늘리는중인데.. 바닥에서 끌어올리느라 죽겠어오..
무게충
2021.03.21 13:22
1.♡.9.71
신고
[
@
산소]
운동은 안다치고 꾸준히 하는게 가장 효과 좋아요!
화이팅입니다!
럭키포인트
23,214
개이득
0
0
운동은 안다치고 꾸준히 하는게 가장 효과 좋아요! 화이팅입니다!
독심슐사
2021.03.21 11:35
39.♡.25.180
신고
선생님 식단도 같이 올려주세요.
럭키포인트
1,631
개이득
0
0
선생님 식단도 같이 올려주세요.
무게충
2021.03.21 13:32
1.♡.9.71
신고
[
@
독심슐사]
식단... 따로 안하는데...
대회나 바디프로필 준비가 아닌 일반적인 다이어트 식단 추천드리면
탄수화물 200g (식단 공기밥 1그릇)
= 백미, 잡곡, 현미, 흑미, 빵, 떡 등등 (튀기지 않은 깔끔한 상태)
단백질 150g
=소, 돼지, 양, 닭, 오리 등등 (튀기지 않고 최대한 지방 없는부위)
적당한 야채(식이섬유 과섭취시 좋은성분도 배출함)
위 식단으로 아침,점심,저녁 3끼 같은시간에 드시고
저녁에 운동하신다면 쉐이크 or 닭가슴살(닭안심) + 바나나 드시면 좋습니다.
0
0
식단... 따로 안하는데... 대회나 바디프로필 준비가 아닌 일반적인 다이어트 식단 추천드리면 탄수화물 200g (식단 공기밥 1그릇) = 백미, 잡곡, 현미, 흑미, 빵, 떡 등등 (튀기지 않은 깔끔한 상태) 단백질 150g =소, 돼지, 양, 닭, 오리 등등 (튀기지 않고 최대한 지방 없는부위) 적당한 야채(식이섬유 과섭취시 좋은성분도 배출함) 위 식단으로 아침,점심,저녁 3끼 같은시간에 드시고 저녁에 운동하신다면 쉐이크 or 닭가슴살(닭안심) + 바나나 드시면 좋습니다.
너굴맨한마리
2021.03.21 16:46
123.♡.98.165
신고
디스크에 좋은 운동 및 복근운동 추천좀 부탁느립니다 매일 만보이상 걷고있습니다
럭키포인트
1,168
개이득
0
0
디스크에 좋은 운동 및 복근운동 추천좀 부탁느립니다 매일 만보이상 걷고있습니다
로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.
×
File Upload
로그인한 회원만 등록가능합니다.
이전
다음
검색
목록
오늘의 인기글
글이 없습니다.
번호
제목
이름
날짜
조회
추천
비추
12
[알림]
(수정)취미게시판 공지
12
개집왕
2017.08.13
105612
26
10
423
22
[운동] 다이어트 빡시네... 팁좀...
22
무게충
599
3
6
2023.04.29
무게충
2023.04.29
599
3
6
422
17
[운동] 헬린이 다이어트 전 인바디 인증
17
무게충
568
2
5
2023.02.27
무게충
2023.02.27
568
2
5
421
12
[운동] 자전거 잘 아시는 행님 조언좀 부탁드립니다
12
장구사마
450
0
1
2023.06.27
장구사마
2023.06.27
450
0
1
420
8
[운동] 웨이트 최근 인증 1달만에 근육 0.9kg 증가
8
헤응
1143
8
1
2022.04.12
헤응
2022.04.12
1143
8
1
419
11
[운동] 96키로 씹돼지 운동시작..!!
11
너불E
848
10
1
2022.09.09
너불E
2022.09.09
848
10
1
418
11
[운동] 클라이밍 하지마세요
11
전금례
1304
11
1
2021.08.21
전금례
2021.08.21
1304
11
1
417
22
[운동] 무게충의 중량일기(가슴)
22
무게충
774
10
1
2021.08.12
무게충
2021.08.12
774
10
1
416
4
[운동] 운동 2일차
4
교원wells
170
1
1
2021.03.03
교원wells
2021.03.03
170
1
1
415
7
[운동] 비아그라가 엄청 싸네
7
반입금지
911
2
1
2020.10.18
반입금지
2020.10.18
911
2
1
414
12
[운동] 자전거 출근
12
예지ITZY
384
5
1
2022.11.07
예지ITZY
2022.11.07
384
5
1
413
15
[운동] 근력 운동할때 가장 선호하는(좋아하는) 음악 하나씩만 선정해주
15
팬톤컬러
161
0
1
2021.10.15
팬톤컬러
2021.10.15
161
0
1
412
[운동] 면역력 증진을 위한 유산소 운동 1일차
jiujs
227
0
1
2021.03.21
jiujs
2021.03.21
227
0
1
411
11
[운동] 완벽한 육각형 스텟의 선수를 보신적있나요??
11
ITZY류진
703
4
1
2022.01.11
ITZY류진
2022.01.11
703
4
1
410
21
[운동] 축잘알들 드루와~ 드루와~
21
이슬처럼
506
1
1
2020.07.30
이슬처럼
2020.07.30
506
1
1
409
7
[운동] 인생 첫 10k마라톤
7
사나
574
7
1
2022.11.06
사나
2022.11.06
574
7
1
408
14
[운동] 복싱 배워보고 싶어요
14
포말돼지
199
3
1
2021.10.10
포말돼지
2021.10.10
199
3
1
407
4
[운동] 오랜만에 볼 차러 가는 길
4
무스타피
309
7
1
2021.05.13
무스타피
2021.05.13
309
7
1
열람중
5
[운동] 오느레 운동
5
무게충
136
4
1
2021.03.20
무게충
2021.03.20
136
4
1
405
10
[운동] 하..좀 하지말라면 하지말지 코로나 씨.발
10
갓지효
1253
9
1
2020.08.20
갓지효
2020.08.20
1253
9
1
404
16
[운동] 청계산 등산
16
슈퍼펭귄
394
10
1
2021.09.18
슈퍼펭귄
2021.09.18
394
10
1
초기화
날짜순
조회순
추천순
비추순
댓글순
비추순
목록
검색
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
다음검색
Search
검색대상
제목
내용
제목+내용
회원아이디
회원아이디(코)
글쓴이
글쓴이(코)
또는
그리고
검색어
필수
검색
닫기
Login
Login
자동로그인
회원가입
|
정보찾기