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홈 > 취미 > 취미 > 운동
취미
오느레 운동
무게충
(223.♡.8.191)
운동
5
136
4
1
2021.03.20 21:46
쉬는날이라 열심히! 자극 위주!
4
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오느레 운동
5
Comments
산소
2021.03.21 00:27
223.♡.180.146
신고
오늘도 열심히 하셨구만유 보기좋아유!!
그리고 저도 열심히 체력 늘리는중인데.. 바닥에서 끌어올리느라 죽겠어오..
럭키포인트
22,428
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오늘도 열심히 하셨구만유 보기좋아유!! 그리고 저도 열심히 체력 늘리는중인데.. 바닥에서 끌어올리느라 죽겠어오..
무게충
2021.03.21 13:22
1.♡.9.71
신고
[
@
산소]
운동은 안다치고 꾸준히 하는게 가장 효과 좋아요!
화이팅입니다!
럭키포인트
23,214
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0
운동은 안다치고 꾸준히 하는게 가장 효과 좋아요! 화이팅입니다!
독심슐사
2021.03.21 11:35
39.♡.25.180
신고
선생님 식단도 같이 올려주세요.
럭키포인트
1,631
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선생님 식단도 같이 올려주세요.
무게충
2021.03.21 13:32
1.♡.9.71
신고
[
@
독심슐사]
식단... 따로 안하는데...
대회나 바디프로필 준비가 아닌 일반적인 다이어트 식단 추천드리면
탄수화물 200g (식단 공기밥 1그릇)
= 백미, 잡곡, 현미, 흑미, 빵, 떡 등등 (튀기지 않은 깔끔한 상태)
단백질 150g
=소, 돼지, 양, 닭, 오리 등등 (튀기지 않고 최대한 지방 없는부위)
적당한 야채(식이섬유 과섭취시 좋은성분도 배출함)
위 식단으로 아침,점심,저녁 3끼 같은시간에 드시고
저녁에 운동하신다면 쉐이크 or 닭가슴살(닭안심) + 바나나 드시면 좋습니다.
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식단... 따로 안하는데... 대회나 바디프로필 준비가 아닌 일반적인 다이어트 식단 추천드리면 탄수화물 200g (식단 공기밥 1그릇) = 백미, 잡곡, 현미, 흑미, 빵, 떡 등등 (튀기지 않은 깔끔한 상태) 단백질 150g =소, 돼지, 양, 닭, 오리 등등 (튀기지 않고 최대한 지방 없는부위) 적당한 야채(식이섬유 과섭취시 좋은성분도 배출함) 위 식단으로 아침,점심,저녁 3끼 같은시간에 드시고 저녁에 운동하신다면 쉐이크 or 닭가슴살(닭안심) + 바나나 드시면 좋습니다.
너굴맨한마리
2021.03.21 16:46
123.♡.98.165
신고
디스크에 좋은 운동 및 복근운동 추천좀 부탁느립니다 매일 만보이상 걷고있습니다
럭키포인트
1,168
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디스크에 좋은 운동 및 복근운동 추천좀 부탁느립니다 매일 만보이상 걷고있습니다
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