취미

헬스 시작 질문있음 답변좀

김치 (211.♡.30.120) 운동 19 413 0 0 2020.02.01 15:28

이대로 있다가는 더 씹돼지에 몸이 아작날것같아서 헬스장을 다닐려고하는데

PT는 너무 부담되서 못하는데
첫 한달 아니 보름간 운동 순서좀 알려주세요
물론 트레이너에게 물어보긴할거지만 가기전에 미리 좀 알고 싶어서...
(참고로 디스크가 있어서 뛰거나 허리 숙이거나 하는 등의 심한 운동은 하지 말라는 의사쌤의 충고를 들음)

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19 Comments

기뉴 2020.02.01 15:31 211.♡.84.228

올바른 호흡법과 요가같은 스트레칭 동작으로 가동범위와 몸의 균형부터 잡는게 첫번째인데 열에 열명은 이 과정을 생략

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김치 2020.02.01 15:34 211.♡.30.120

[@기뉴] 유튜브보고 배울게요 감사

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동동이12 2020.02.01 18:18 223.♡.190.112

[@기뉴] 이게 ㄹㅇ입니다... 가동범위 확보하지 못하고 프리웨이트 조지다 디스크 튀나왔읍니다...

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엠봉에서와써영 2020.02.01 15:53 110.♡.27.95

처음하는거면 PT 받는것도 나쁘지않은뎅 ㅠ

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김치 2020.02.01 19:59 112.♡.102.128

[@엠봉에서와써영] 한 5년전에 PT한달간 받긴했음...하고는 싶은데 백수라서 하기가....

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맑은보리차 2020.02.01 17:06 175.♡.30.35

거 가면 대충 기구설명알려주는데 프리말고 머신으로만ㅋㅋㅋㅋ 그것만 한 한두달하면서 무게치고 자극점도 찾으면서 프리도 섞어주면 굳

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김치 2020.02.01 19:59 112.♡.102.128

[@맑은보리차] 프리는 스쿼트 말고 자신없어서.... 지금 몸에 힘줄 방법도 잘 몰라서 프리는 힘들것같아요

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맑은보리차 2020.02.01 20:36 59.♡.63.240

[@김치] 예전에 그냥 흘려들은얘긴데 헬스갈거면 그전에 2세트안으로 스퀏 윗몸일으키기 푸쉬업 100개 가능하면 가라고 하더랑ㅋㅋㅋ 그리고 씹돼지라도 웨이트 머신으로 해주셈 적당한 무게를 치면서 유산소해줘야지 유산소만 조빠지면 별로임

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김치 2020.02.02 14:57 110.♡.47.120

[@맑은보리차] 일단 한달은 기본체력 올리는데 중점줄려구요ㅎㅎ 조언감사합니다

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녁녁녁 2020.02.01 18:28 59.♡.232.85

절대ㅈ쇠질만 하지말고. 심폐운동50쇠질50 해야함. 진짜 건강은 근육과 심폐의 조화에서 오는거임.

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김치 2020.02.01 19:59 112.♡.102.128

[@녁녁녁] 당분간은 자전거랑 빠르게 걷는걸로만 할려구요.

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열두시반 2020.02.01 19:00 220.♡.194.162

언제부턴가 푸쉬업하는데 왼쪽 발 뒤꿈치가 땡기는느낌? 그리고 약간의 통증이 오는데 왜 그런건가요? 운잘알 형님들

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김치 2020.02.02 14:58 110.♡.47.120

[@열두시반] 통증외과나 정형외과가서 물어보세욤 잘안려주심

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헬린2 2020.02.13 12:16 14.♡.96.236

[@열두시반] 발 뒤꿈치쪽이면
족저근막염이나 아킬레스일 확률이 높은데
푸쉬업할때면 아킬레스건염일 확률이 높음.
병원가세요

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열두시반 2020.02.13 17:43 220.♡.194.162

[@헬린2] 감사합니다
몇달전에 아킬레스건염 진단받아서 주사 맞고 안아프길래 놔뒀더니
또 도진거같네요

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빵꾸똥꾸 2020.02.01 20:00 118.♡.41.9

디스크까지 있으면 무게 올리는걸최대한 천천히 해야합니다. 유산소든 쇠질이든 상관없다 주의이지만 본인이 허약하다 싶으면 최대한 웜업위주의 운동으로 몸을 활성화시켜야합니다 팔벌려뛰기든 인클라인 걷기든 싸우나에서 땀뺀다느낌으로 활성화부터 해야합니다. 적어도 삼십분정도 스트럭칭과 웜업을 하고 나면 등운동을 합니다 렛풀다운과 시티드로우를 하는데 절대 고중량이 아닌 자세위주로 합니다. 다른 등운동하지마세요. 이것부터 시작해보세요 처음한달은 자기몸이 얼마나 안좋은지 보는 달입니다

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