3대는 그냥 혼자하고 솔직히 운동연차 왠만큼 쌓이지않는한 진짜 1rm 나오기힘듬.
그리고 트레이너 한테 말해도 되지만 글쓰신거 보니 3대운동도 그렇게 많이 안하시는분같기 때문에 비추합니다.
몸이 좋거나 이미 고수라 어느정도 자세나 무게가 안정된상태에서 트레이너한테 내가 이정도 하는데 오늘 1rm 해보고싶은데 도와줄수있냐
이러는거야 가능하지만 무게를 자세히 모르거나 저중량으로 하면 대부분의 트레이너들이 귀찮아할듯 싶습니다.
결론은 헬스장 고수아재들 밖에없음.
3대운동은 꾸준히 해서 일단 자세를 자기걸로 만들지 않으면 나중에 고중량칠때 어디든 바사삭 되기때문에 꾸준한 저중량의 자세연습과
적당한 중량의 스트렝스를 겸해서 하는걸 추천.