취미

헬린이 중에서도 초헬린이입니다 조언좀해주세용

수염은까끌까끌 (110.♡.58.37) 운동 26 616 2 0 2020.12.12 13:23

뱃살이 좀 많이 나와서 뺄려고 요즘 홈트로
두,세달간 꾸준히 하고있는데용
날씨추워지기전에는 나가서 런닝,빨리걷기,걷기 두세시간정도하다가
추워져서 집에서 하고있숨다 ㅎㅎ

푸쉬업 20개 3세트
스쿼트 30개 5세트
크런치 20개 3세트
10분 버피테스트

어깨도 같이하고있어서
사레레 1.5kg 30개 3세트

이정도 하고있는데 괜찮을까요?
식단은 아침은 패스 ,점심엔 밥반공기 가볍게
저녁엔 바나나 1개 ,고구마 1개반 , 우유 먹고있습니다
키는 185에 몸무게 98이였다가 현재는 88키로입니당

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26 Comments

권나라 2020.12.12 15:11 175.♡.19.130

네 지금 헬스장도 안열어서 저 개빡치는데 잘하고 계십니다.

철봉도 하면 좋아요

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수염은까끌까끌 2020.12.12 17:17 110.♡.58.37

[@권나라] @권나라 풀업바 하나 사서 해봐야겠네요 ㅎㅎ

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고민 2020.12.12 16:14 223.♡.95.104

대전인데 여긴 아직 2단계라 헬스장다닐수있음
이럴땐 또 지방이 좋긴해

화이팅하십셔
전 다녀올때마다 기록하고 중량이나 반복횟수 천천히 늘리면서 먹을거 조절하고있습니다
기록하는거 재밌어요 하루하루 후기도 적고 일주일단위로 비교도해보고 ㅎㅎ

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수염은까끌까끌 2020.12.12 17:17 110.♡.58.37

[@고민] @고민 기록은 안하고있었는데 한번 써봐야겠네요 ㅋㅋㅋㅋ

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왕감자 2020.12.12 16:46 218.♡.189.2

근육이 커지는게 목적이라면 사레레 무게를 올리세요 푸쉬업 회수도 차근차근 늘려나가고
5키로로 승모근 개입없이 할정도가 되면 어깨뽕이 생김

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수염은까끌까끌 2020.12.12 17:15 110.♡.58.37

[@왕감자] @왕감자 아 그럼 당장 5키로 아령사서 사레레 조져야겠네요! 감사합니다!

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왕감자 2020.12.12 17:26 218.♡.189.2

[@수염은까끌까끌] @수염은까끌까끌 1.5하다가 바로 5로가면 무리올꺼같은데 그리고 밑에분말대로 덤벨프레스하고 사레레하면 훨씬좋아 요즘 무게조절 아령 많이 팔잖아 그거사서해 그게 가성비 제일 좋아 나도 40키로 짜리 두개샀어 아직 처음이니까 24키로사면 1년은 충분할껄?

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왕감자 2020.12.12 17:27 218.♡.189.2

[@수염은까끌까끌] @수염은까끌까끌 그리고 추구하는몸이 뭔데?지금 몸에서 갈라지는게 좋은거야 아니면 근육이 커지는게 좋은거야?

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수염은까끌까끌 2020.12.12 21:21 110.♡.58.37

[@왕감자] @왕감자 일단은 뱃살빼는게 1순위고 어깨는 2순위얌

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빵꾸똥꾸 2020.12.12 17:00 218.♡.79.121

헬린이라면 사레레는 많이 안하시는게 좋아요.
그냥 덤벨 프레스 아님 엎드려뻗쳐 자세에서 어깨운동하시는게 더 좋아요.
헬린이는 최대한 프레스 위주.
아님 푸쉬업 더하세유

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수염은까끌까끌 2020.12.12 17:17 110.♡.58.37

[@빵꾸똥꾸] @빵꾸똥꾸 사레레 좀 줄이는게 좋을까요? 집이라 덤벨도없고 프레스도없어서 푸쉬업을 좀 더 해야겠네요!! 엎드려뻗쳐 자세에서 어깨운동은 멀 하라는거죵????

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고민 2020.12.12 17:37 223.♡.95.104

[@수염은까끌까끌] @수염은까끌까끌 어깨운동할때 첨부터 사레레만 하지말고 프레스, 사레레, 밴트오버 레트럴레이즈 조금씩 해서 전면 측면 후면 펌핑살짝해두고 하는게 부상방지에 좋데요! 가동범위도 확보되고 효율도 오르고 ㅎㅎ

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빵꾸똥꾸 2020.12.12 22:26 218.♡.79.121

[@수염은까끌까끌] @수염은까끌까끌 생각했던것보다 푸셥이 상체 운동에 효과 좋습니다. 파이크 푸쉬업 검색해보시면 아실꺼에요~
상체 운동은 딥스 푸셥 턱걸이 이 3개만 해도 충분합니다.

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수염은까끌까끌 2020.12.12 23:32 222.♡.149.60

[@빵꾸똥꾸] @빵꾸똥꾸 오호 꿀팁정보 감사합니다 자세들이 상당히 어려워보이네욬ㅋㅋㅋㅋ

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lllll 2020.12.12 17:59 1.♡.65.212

정말 너무너무너무 모르고 운동의 다양성도 심하게 부족함
20년 운동만 공부한 사람이 운동을 직업으로 여기지만
아직도 배움 신체과학은 배워도 끝이없음
겨우 그정도로 단순한 동작들로는 많이 부족함
난 스쿼트 몇년동안 하프스쿼트만 하다가 이제서야
풀 스쿼트로 겨우 넘어갔다
스쿼트도 종류 너무많고 푸쉬업도 종류가 많다
관절 유연성에 따라서 할수있는 스쿼트 자세와 종류를 다르게 해줘야한다
되도록이면 집에서 운동이 아니라 누군가에게 많이 배워야하고 너무많은걸 찾아봐야한다
신체과학보다 복잡하고 어려운거없다
두세가지 팔운동만 똑같이하면
몸에 익혀져버리고 몸이 그 자세에 익숙해지면
그때부턴 그건 운동이 아님

그리고 아침은 패스라는데...
벌써 여기서 답이나온거임 어떤 다이어트도 굶으면 안됨 그런건 반드시 실패할것임
골고루 다 잘먹어줘야되는데 점심만 잘먹는것같다
체중감량이 목표인데 그와 반대로 저녁에 탄수화물을
많이먹어버리고있다

https://youtu.be/Npx3ygB2eRY

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수염은까끌까끌 2020.12.12 21:23 110.♡.58.37

[@lllll] @lllll 맞아.. 지금까지 살면서 일만해서 운동은 아예 생각도 못했는데 지금 몸상태보니까 관리해야겠다싶어서 집에서라도 해야겠다 시작한거야 ㅠㅜㅠ그럼 아침엔 멀 먹어야할까? 가볍게 사과? 고구마? 저녁엔 바나나 고구마 우유말고 추천해주는거있어??

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lllll 2020.12.12 21:31 1.♡.65.212

[@수염은까끌까끌] @수염은까끌까끌
본인이 운동을 왜하시는지. 중간에 포기는 안하고 잘할수있을지
먼저 생각해보시길
그리고 식사자체를 너무 빈약하게 먹는중임
삼겹살. 튀김. 인스턴트 빼고 고기는 무조건 잘먹어야되고 채소랑 디저트랑 과일도 다 먹어줘야할것.

★사과. 바나나. 고구마로만 식사를 하면 절대로 안될것★

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수염은까끌까끌 2020.12.12 21:35 110.♡.58.37

[@lllll] @lllll 일단 운동을 하는 이유는 뱃살을 1순위로 빼면서 몸무게도 같이 빼는거야 !!! 그 외에 내가 운동하는 이유는 웨이트도 같이해주면 좋다고해서 하는거구 / 그럼 내가 본문에 쓴 운동하는거는 그대로 할게??? 사레레는 좀 줄이고 / 아침엔 요거트나 사과로해서 먹을게 점심은 그대로 밥이랑 해서 먹고 저녁엔 좀더 챙겨먹는식으로 해야겠다

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lllll 2020.12.12 21:44 1.♡.65.212

[@수염은까끌까끌] @수염은까끌까끌
본문의 운동들은 너무 빈약한 방법들이라 다양하게 해주어야함
https://youtu.be/Npx3ygB2eRY이걸 참고하시고
그리고 아침점심저녁 반드시 꼭 제대로된 밥이랑 반찬을 먹어야한다는것. 반드시

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수염은까끌까끌 2020.12.12 21:51 110.♡.58.37

[@lllll] @lllll 빈약한 운동이라해도 안하는것보단 낫지않을까?! 저기서 갯수라도 더 늘려서 빡세게하고 식단은 더 신경써서 관리해볼게!! 고맙숨다!

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lllll 2020.12.12 21:50 1.♡.65.212

[@수염은까끌까끌] @수염은까끌까끌
반드시 여러가지 자세로 움직이셈 정말 중요한 요소임
꼭 여러가지 동작들로 움직이고 계속 안해본 동작을 하려고해야 좋음
유산소 정말 잘해줘야함

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lllll 2020.12.12 21:34 1.♡.65.212

[@수염은까끌까끌] @수염은까끌까끌
되도록이면 많이 작은 밥그릇으로 바꾸어야할것.
밥그릇을 바꿔야하는 이유는 심리적인 요인인데
밥그릇이 크면클수록 많은밥을 담을수있고 밥그릇이 작으면 작을수록 조금밖에 못담는다
하지만 똑같은 500g 양의 밥을 작은그릇과 큰그릇에 담아놓고
똑같은 속도로 먹게된다해도 작은그릇의 밥을 모두 먹었을때는 많이먹은것으로 느끼고
큰그릇의 밥은 다 먹어도 아직 더 먹을수있다고 신체가 느끼게된다
이건 '기하학적 착시' 라는 시각착시라고한다
하지만 이러한정보를 모두 알면서도 밥그릇을 바꾼다고 효과가 있을까?
하는 의문이 들수있지만 알더라도 효과를 볼수있다
효과의 차이는 당연히 사람마다 다를테니 참고해야할것

이러한 밥그릇의 영향을 주는것처럼 영양섭취에 영향을 줄수있는 요인은 밥을 너무 빨리먹지말것. 제대로 잘 씹어서 밥을 먹어야한다는것도 중요한요소임

그런데 이러한 부분들은 솔직히 약간 간접적인 요소지만 티클모아태산이라 사소한것들이 하나씩 모여서 큰 무언가가 형성된다는걸 생각해주셈

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