오.운 - 하체/어깨

오늘은 하체 집중하려고 바지/보호대까지 챙겨서 갔슴다

베타알라닌 / 부스터 빨고 헬스장걸어가는데 몸 따끔거리고 땀나서 아 이거 보호대 잘 안들어가겠다 싶었는데

폼롤러로 살짝 풀어주는동안 땀이 식어서 보호대 냉큼끼고 파워랙 ㄱㄱ

하이바 스쿼트

20 - 10reps

60 - 10reps

80 - 10reps

100 - 5reps

110 - 5reps 기존 메인셋 110kg 5회. 하고났는데 좀 힘이 남는느낌

110 - 5reps

120 - 5reps PB인데 5회 되는거보고 좀 놀람.. 개인기록을 모르겠음.. 안깔리고 어디까지 들릴지 궁금해짐

120 - 3reps 2분쉬고했는데 바로 힘빠지는거보고 자만하면 깔리겠구나 싶어서 3회에서 멈춤

80 - 10reps 이때부터 정지스쿼트

60 - 15reps 

카프레이즈

60kg 15rpes 4set

레그컬

70kg 10reps 4set

어깨는 못했던거 채우려고 잡았는데

사레레 딱 하자마자 왼쪽어깨가 시린느낌나서 중량을 낮춰봤는데도 계속 통증이 있어서 포기

덤벨 숄더프레스

15/15 15reps 3set

밴트오버 레터럴 레이즈

10/10 15reps 3set

확실히 회원복보다 내옷챙겨가는게 운동할때 방해되는것도없고 근육 움직임도 좀 보이고 좋네요

역도화 + 보호대 + 벨트 다 하니까 스쿼트 증량이 좀 안정적인느낌? 120 처음들었는데 5번되는거보고 좀 놀랬고

다음에 5키로씩 증량해서 PB 체크해보고싶은데 혼자운동해서 좀 쫄리기도하고...

1rm이 얼마나 나올지 궁금해지는 하루입니다