오.운.완

국가근로 끝나고 심심해서 운동갔다왔음

어제 데드했구 내일 가슴이라 목요일에 어깨했으니까 

쉴만큼 쉬었다고 생각해서 어깨 시작

운동 2시간전에 프로틴 + 바나나 두개 먹고 운동들어갔는데도 영 컨디션이 쒯이였음

OHP (클린)

20kg 15

30kg 15

40kg 12

45kg 8

50kg 8

55kg 6

60kg 4

65kg 2

65kg 1

60kg 3

55kg 5

50kg 5

45kg 9

덤벨프레스

25kg 8 * 3세트

20kg 10

사이드레터럴레이즈

5kg 20 / 3kg 10 * 4세트

펙덱플라이에서 후면

50lbs 15

70lbs 15

90lbs 12 * 3세트

드롭세트로 70lbs 10 30lbs 10

총 운동볼륨이 형편없기는 한데...

그래도 하고오니까 개운하네용 다들 남은 주말 즐겁게보내세요!