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헬린이 풀스쿼트 질문!! (발바닥 무너짐)

광또 (123.♡.204.252) 운동 34 434 0 0 2022.08.25 11:01

풀스퀏 전에 근막이완+흉추가동술+발목가동술 등등 총 30분~50분 정도 몸 풀어주고 시작하는데도 영상같이 발목이 무너지네요

안쪽으로 말려들어가는 느낌인데 발목 가동성 부족 때문일까요? 아님 보폭 및 발끝 각도의 문제일까요?

혼자선 해결방안이 나오지 않아서 고수님들께 여쭤봅니다~

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34 Comments

도적 2022.08.25 11:54 115.♡.184.110

저는 스쿼트 할때는 무조건 단화 신고합니다. 컨버스나 반스같은거요.

굽이 조금이라도 있으면 무게때문에 안쪽이든 바깥쪽이든 말리더라구요.

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광또 2022.08.26 08:56 123.♡.204.252

[@도적] 일단 단화나 맨발로 한번 해봐야겠네요~ 감사합니다.

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나성범 2022.08.25 15:04 61.♡.238.207

가동성 문제죠...보폭이나 발끝이 문제 될게 없는게 그걸 바꾼다해도 뒤꿈치가 안뜨는게 아닌걸 본인도 아시잖아염

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광또 2022.08.26 08:57 123.♡.204.252

[@나성범] 아니길 바랬는데,,ㅠ 가동성 늘리기 참 힘드네요~ 감사합니다.

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Roge 2022.08.25 15:37 211.♡.38.66

스쿼트 안하는것도 하나의 방법이죠 다른머신으로 대체ㅔ 하시죠

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광또 2022.08.26 08:57 123.♡.204.252

[@Roge] 아파트 헬스장이라 대체할 머신도 마땅치가 않습니다ㅠ 글고 풀스퀏 제대로 해보는게 로망아닌 로망이라,, 감사합니다

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Roge 2022.08.26 09:02 211.♡.38.66

[@광또] 등수축 제대로 해보세요 등이 불안정 하면 상체가 흔들려서 하체가 불안정 해질수있거든요ㅛ 신발도 반스로 교체해보고 아니면 뒷꿈치에 원판 끼고 해보시길

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광또 2022.08.26 09:12 123.♡.204.252

[@Roge] 오늘 하체하는 날인데, 말씀하신거데로 다 한번 해보겠습니다.

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드립 2022.08.25 17:05 211.♡.142.237

신발 너무 불안정한데 맨발로 한번 찍어서 보여주세요

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광또 2022.08.26 08:58 123.♡.204.252

[@드립] 네~ 맨발로 한번 찍어서 다시 올려볼게요. 감사합니다.

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고민 2022.08.25 17:12 118.♡.5.242

메트콘은 오프셋 낮을텐데
발목가동성 딸리면 역도화도 나쁘지않더라구요
뒤꿈치에 작은원판 하나씩 깔아두고 가볍게 해보시고 무너지는느낌없고 안정적이다 싶으면 역도화 ㄱㄱ

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광또 2022.08.26 08:59 123.♡.204.252

[@고민] 헬린이가 역도화 신고 운동하면 남들 욕할까봐 참고 있었는데,, 진지하게 구매 한번 고려해봐야겠네요. 감사합니다.

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부채머리수리 2022.08.25 17:42 110.♡.162.82

발이 안으로 살짝 기울어지는거같은디 보폭 아주살짝 줄여보고
여유되면 역도화 하나 장만하세여

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광또 2022.08.26 09:00 123.♡.204.252

[@부채머리수리] 네 보폭 줄여서 한번 더 해봐야겠어요. 역도화도 구매해야겠어요. 감사합니다.

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어차피대중들은개돼지입니다 2022.08.25 20:18 175.♡.243.140

보폭 넓히고 11자로 해보셈

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어차피대중들은개돼지입니다 2022.08.25 20:23 175.♡.243.140

[@어차피대중들은개돼지입니다] 발바닥 전체를 딛고 일어나야하는데
발 안쪽으로만 딛고 일어나는 느낌임

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광또 2022.08.26 09:00 123.♡.204.252

[@어차피대중들은개돼지입니다] 발 각도를 좀 줄여서 다시 해보겠습니다. 감사합니다.

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어차피대중들은개돼지입니다 2022.08.26 13:46 175.♡.243.140

[@광또] 의견이 다른 조언들이 많은데 이것저것 다치지않게 해보세용 ㅎㅎ 11자로 하셔도 발끝이랑 무릎방향은 같아야해요 무릎이 안쪽으로 모이지않게요,,,, 가능하시면 후기도 기다릴게요~ ㅋㅋㅋ

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무게충 2022.08.26 00:04 122.♡.81.245

오 이 영상 하나만으로 평가할 수 있다니 고수들 많네여 ㄷㄷ

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광또 2022.08.26 09:02 123.♡.204.252

[@무게충] 운동 다시 시작한지 얼마 안된 배나온 아재라 풀샷이 조금 부담스러워서 영상을 저렇게 올렸습니다ㅠ 담에 전면, 측면, 후면 풀샷으로 다시 한번 올려볼게요. 그때 다시 평가 부탁드립니다~

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골든샤워 2022.08.26 03:30 115.♡.156.186

수세식 변기 쓸때 앉아서 못싸는 사람들이 많이들 저러는데
앉을때 쓰는 근력 유연성이 부족해서로 알고있어요
원판을 깔고 뒷꿈치를 원판에 걸쳐서 하면은 안정적이라 알고 있습니다
사실 제일 좋은거는 트레이너에게 물어보는거임

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광또 2022.08.26 09:02 123.♡.204.252

[@골든샤워] 원판 깔고 해보고 효과 있으면 역도화 구매할려고요. 감사합니다~

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쇼군 2022.08.26 11:16 39.♡.24.90

보폭넓히시고 바벨말고 덤벨스쿼트로 해보세요. 바벨위치 때문에 몸이 앞으로 쏠리는거 같으니 덤벨스쾃 으로 상체 세우고 ㄱㄱ
이상 유투버로 운동하는 사람이~

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광또 2022.08.27 11:37 1.♡.201.103

[@쇼군] 네~ 무슨 말씀인지 알겠습니다 한번 해볼게요~~감사합니다

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시라소니 2022.08.26 14:46 223.♡.145.208

빈바로해보셈 바로될걸요.

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시라소니 2022.08.26 14:47 223.♡.145.208

빈바로해보셈 바로될걸요.
그리고허리가안보이는데, 너무많이 내려가시는듯,
무릎보다 허리가위험해보여요

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광또 2022.08.27 11:38 1.♡.201.103

[@시라소니] 멘몸으로 하지 않는 이상 빈바로 해도 똑같습니다~
허리가 위험해보인다는 말은 벗윙크 때문에 그러시는건가요?

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심심한하루 2022.08.26 18:05 106.♡.67.33

이사람 스쿼트하면안됨

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심심한하루 2022.08.26 18:05 106.♡.67.33

교정운동먼저 찾아서하시길.. 후회함.

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심심한하루 2022.08.26 18:06 106.♡.67.33

제대로된자세에서의 걷기부터 해야될것같은데.걷기도 제대로될리없다는생각

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쇼군 2022.08.26 21:12 39.♡.24.53

[@심심한하루] 취하신거 긴ㅇㄴ데..

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광또 2022.08.27 11:39 1.♡.201.103

[@쇼군] 술먹고 쓰신거 같긴하네요,,ㅎ

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광또 2022.08.27 11:38 1.♡.201.103

[@심심한하루] 부연 설명을 좀 더 해주심이,,, 어떤 문제때문에 그렇게 생각하시나요?

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뷰티마스터 2022.08.29 13:30 118.♡.43.77

발목에도 어느정도는 힘을 주고,
다리 아래쪽도 잘 고정하고 하셔야할겁니다

지금 너무 발목에 힘아리 없게 무너저 내리는거 같은데요.
주저앉았다가 일어나는게 아니라
전신 근육 협응해서 전체적으로 무게를 잘 견디게 고정을 하고, 주 타겟 근육을 허벅지 앞쪽+뒤쪽이랑 엉덩이, 그리도 상체도 잘 고정하고 해야합니다.

쿠션있는 신발로 중량운동 하지 마시고
무게중심도 지금 앞으로 쏠려서 뒤꿈치가 들리는데
그게 아니라 각각 발의 뒤꿈치+앞꿈치 양옆 해서 한 발마다 삼각으로 중심잡고 해야 합니다

발 발목 정강이 무릎 고정 잘 안되면 무게는 절대 올리지말고 봉없이or빈봉으로만 감 잡힐때까지 하고 하세욥

안되면 윗분들말처럼 걍 다른 운동 하시는게 나을거같아여

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