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행님들 다이어트보조제 이런거 도움 돼나?

왓비컴즈 (121.♡.208.81) 운동 30 225 2 0 2018.08.13 09:15

체중감량이 목적인데 운동1달째..효과가 읍다.. 40~50분 런닝뛰고 웨이트도 40~50분정도 하는데 주변에 바디프로필, 보디빌딩하는 지인들한테 물어봤더니 식단조절8 운동2 라고하네

식단조절은 딱히 안하고 그냥 아침은 집밥 점심은 회사밥 , 저녁은 집밥 or 회사밥 정도로 기름지거나 짠거 안먹고 허기만 가실정도로 배채우고 수시로 물 많이 마시는데 효과가없어ㅠ

다이어트쉐이크? 뭐 이런거해서 식사대신으로 먹는거라는데 효과있나? 있으면 제품추천좀해줘..

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30 Comments

한국인 2018.08.13 09:20 39.♡.56.115

걍 적게 먹는게 답임..

럭키포인트 207 개이득

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왓비컴즈 2018.08.13 09:30 121.♡.208.81

[@한국인] 평소 먹는것보다 야식이나 군것질 다 줄이고 진짜 딱 3끼만먹는데.. 양을 더 줄어야겠죠?

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한국인 2018.08.13 10:18 39.♡.56.115

[@왓비컴즈] 3끼의 양을 줄이던지 해야함..
난 하루에 한끼 음식점가서 먹고
다른건 안먹었는데 안빠짐 ㅠㅠ

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sangsang111 2018.08.13 09:27 147.♡.125.230

말그래도 체중 감량이니 칼로리 낮은 걸로 적당히 드셔야 빠집니당

럭키포인트 224 개이득

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왓비컴즈 2018.08.13 09:30 121.♡.208.81

[@sangsang111] 칼로리 계산까지는 못해서 ㅠㅠ

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GErem 2018.08.13 09:28 118.♡.157.120

식단 조절안하면 운동으로 살빼기 힘듬 ... 조낸 하지 않는 이상
걍 먹는양을 2/3으로 줄이고 믹스커피나 탄산 빵, 단거 이런거만 안먹어도 살 조금씩 빠짐..

럭키포인트 465 개이득

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왓비컴즈 2018.08.13 09:30 121.♡.208.81

[@GErem] 충고 감사합니다!

럭키포인트 55 개이득

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우씌 2018.08.13 09:37 183.♡.111.224

살 빼는 거는 먹는게 90% 운동이 10%라 생각함...

럭키포인트 434 개이득

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개집오앙 2018.08.13 09:53 183.♡.120.196

운동만으로 다이어트를 하려면 국대가 되야함... 정말 빡시게 운동하더라도 일반인은 운동만으로는 다이어트가 힘들어유..

실제로 20키로 뺀거 말해드림

1. 시간 조절(하루에 먹을 수 있는 시간 마지노선)
5일 단위로 먹는 시간을 줄여나감 6 > 5 > 4 > 3 이렇게 하면 자기 전 공복감이 매우 커짐(토마토 & 오이로 요기 + 물)
20일간 하면 5키로 빠짐 레알 빠짐, 시간 없으면 그냥 마지노선 시간 오기 전 59분 59초까지 드삼 그래도 빠짐
방울토마토 10개 먹어도 16~20 칼로리, 오이도 칼로리 낮음 씹는 시간을 늘려서 공복감을 방어 해야 함 (물론 안먹으면 최고)

이유는 저렇게 하면 공복 시간이 길어져서 8시간 초과 됬을 때부터 신진대사에 따른 감량이 된다고 함 실제로 그렇게 5키로 뺌

2. 물
보통 사람이 물을 많이 마신다는 건 다 본인 기준이라 정량화를 해주삼
500ml 페트 혹은 텀블러 > 가능한 페트 추천
코스트코 30개 들이 하나 사서 하루에 그 페트로 5번 마신다고 생각하고 손에 쥐고 다니삼
움직일때 들고 움직이되 뚜껑은 버려야 흘릴까봐 계속 마시게 됨
들고 다니면서 1/3 정도 남았을 때 정수기 보이면 다마시고 가득 채워버리면 강제로 수분 섭취
익숙해지면 편하게 마심 > 이건 목표 체중 까지 계속

3. 시간 조절과 물로만 하다보면 한계치가 옴
여기서 총 칼로리 조정이 필요함 회사밥은 어쩔수 없으나 아침 저녁은 조절하면 됨
회삿밥 + 커피 등등 맥시멈 외출 시 섭취 칼로리를 1000으로 잡고 아침에 집에서 먹는건 500까지 다운
단백질 섭취(생닭가슴살 , 계란 흰자 > 도중에 맛없어서 못먹음, 맛있는 걸로 드삼 인터넷에 많음 소시지나 훈제 같은거) + 토마토, 오이
저녁엔 토마토 오이만 드삼

단백질은 운동량 부족하더라도 체중감소랑 근육량 감소가 같이오는거 방지고 저런 식품들은 외부에 칼로리 표기 다 있음

4. 보상데이
칼로리 조절에 들어 가다보면 저녁 공복 때문에 사람이 미쳐감 그래서 보상이 필요
주 1회 하루 정해서 먹고싶은거 어느시간대든 다 드삼
칼로리 조절로 일주일만 해도 본인 식사량이 줄어서 먹고싶어도 많이 못먹게 됨. 대신 정신적으로 편안해 짐

5. 금지 음식 및 운동
보상데이에는 뭘 먹든 다 드삼 그래야 후회도 크고 만족감도 큼 > 실제로 본인은 금요일 자정 지나서 피자 치킨 편의점 음식 쌓아두고 먹었으나 피자 두조각 먹고 퍼짐 > 실제로 보상데이에 많이 먹어도 체중변화가 크지 않음(아주 미미)

운동 > 숨쉬기 + 마실 이나 가삼
보통 저녁에 운동을 할텐데 탄수화물이나 단백질 섭취 없는 운동은 그냥 노동이라 보면 됨 돈주고 근력테스트 하러 가지 마삼
헬스 끊어 놨으면 저중량 + 횟수 늘림 / 걷기 운동

6. 초콜릿 + 사팅

먹고 싶은걸 못먹거나 공복감이 커지면 사람이 미쳐감
abc 초콜릿이나 무당류 사탕을 하루에 한개만 미치기 전에 드삼 > 몸을 속여줌

7. 요요
본인은 100 > 두달 후 75 > 현재 75 ~ 77로 3년째 유지중
연애중엔 80으로 유지 됨

8. 끝
성공하삼

럭키포인트 186 개이득

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운동만으로 다이어트를 하려면 국대가 되야함... 정말 빡시게 운동하더라도 일반인은 운동만으로는 다이어트가 힘들어유..

실제로 20키로 뺀거 말해드림

1. 시간 조절(하루에 먹을 수 있는 시간 마지노선)
5일 단위로 먹는 시간을 줄여나감 6 > 5 > 4 > 3  이렇게 하면 자기 전 공복감이 매우 커짐(토마토 & 오이로 요기 + 물)
20일간 하면 5키로 빠짐 레알 빠짐, 시간 없으면 그냥 마지노선 시간 오기 전 59분 59초까지 드삼 그래도 빠짐
방울토마토 10개 먹어도 16~20 칼로리, 오이도 칼로리 낮음   씹는 시간을 늘려서 공복감을 방어 해야 함 (물론 안먹으면 최고)

이유는 저렇게 하면 공복 시간이 길어져서 8시간 초과 됬을 때부터 신진대사에 따른 감량이 된다고 함 실제로 그렇게 5키로 뺌

2. 물
보통 사람이 물을 많이 마신다는 건 다 본인 기준이라 정량화를 해주삼
500ml 페트 혹은 텀블러 > 가능한 페트 추천
코스트코 30개 들이 하나 사서 하루에 그 페트로 5번 마신다고 생각하고 손에 쥐고 다니삼
움직일때 들고 움직이되 뚜껑은 버려야 흘릴까봐 계속 마시게 됨
들고 다니면서 1/3 정도 남았을 때 정수기 보이면 다마시고 가득 채워버리면 강제로 수분 섭취
익숙해지면 편하게 마심 > 이건 목표 체중 까지 계속

3. 시간 조절과 물로만 하다보면 한계치가 옴
여기서 총 칼로리 조정이 필요함 회사밥은 어쩔수 없으나 아침 저녁은 조절하면 됨
회삿밥 + 커피 등등 맥시멈 외출 시 섭취 칼로리를 1000으로 잡고 아침에 집에서 먹는건 500까지 다운
단백질 섭취(생닭가슴살 , 계란 흰자 > 도중에 맛없어서 못먹음, 맛있는 걸로 드삼 인터넷에 많음 소시지나 훈제 같은거) + 토마토, 오이
저녁엔 토마토 오이만 드삼

단백질은 운동량 부족하더라도 체중감소랑 근육량 감소가 같이오는거 방지고 저런 식품들은 외부에 칼로리 표기 다 있음

4. 보상데이
칼로리 조절에 들어 가다보면 저녁 공복 때문에 사람이 미쳐감 그래서 보상이 필요
주 1회 하루 정해서 먹고싶은거 어느시간대든 다 드삼
칼로리 조절로 일주일만 해도 본인 식사량이 줄어서 먹고싶어도 많이 못먹게 됨. 대신 정신적으로 편안해 짐

5. 금지 음식 및 운동
보상데이에는 뭘 먹든 다 드삼 그래야 후회도 크고 만족감도 큼 > 실제로 본인은 금요일 자정 지나서 피자 치킨 편의점 음식 쌓아두고 먹었으나 피자 두조각 먹고 퍼짐 > 실제로 보상데이에 많이 먹어도 체중변화가 크지 않음(아주 미미)

운동 > 숨쉬기 + 마실 이나 가삼
보통 저녁에 운동을 할텐데 탄수화물이나 단백질 섭취 없는 운동은 그냥 노동이라 보면 됨  돈주고 근력테스트 하러 가지 마삼
헬스 끊어 놨으면 저중량 + 횟수 늘림 / 걷기 운동

6. 초콜릿 + 사팅

먹고 싶은걸 못먹거나 공복감이 커지면 사람이 미쳐감
abc 초콜릿이나 무당류 사탕을 하루에 한개만 미치기 전에 드삼 > 몸을 속여줌

7. 요요
본인은 100 > 두달 후 75 > 현재 75 ~ 77로 3년째 유지중
연애중엔 80으로 유지 됨

8. 끝 
성공하삼

왓비컴즈 2018.08.13 12:33 121.♡.208.81

[@개집오앙] 형님 감사합니다 참고하겠습니다

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팔로팔로미 2018.08.13 12:53 219.♡.223.172

[@왓비컴즈] 저도 이렇게 해봐야겠네여 감사합니당

럭키포인트 400 개이득

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또르르르 2018.08.13 10:18 39.♡.51.147

7주 9키로 감량
아침 안먹음
점심 평소먹던거에 5~60프로 양으로
저녁 평소먹던거 5~60프로
주 1~2회 축구

먹는게 중요하긴함
화이팅

럭키포인트 27 개이득

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왓비컴즈 2018.08.13 12:34 121.♡.208.81

[@또르르르] 감사합니다 답은 식단조절이군요

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큰똘똘 2018.08.13 10:44 220.♡.193.2

먹는걸 줄이는게 아니라 안 먹어야됨

아침 점심 저녁외엔 음식 손대지마셈

식사량도 평소의 반에반에반정도 줄이고

누군가와 정말 어쩔수없이 식사나 군것질해야한다면 어쩔수없이 조금은 먹지만
휴지에 입닥는척하면서 음식 뱉거나
화장실 간다하면서 음식물 변기에 다버리셈

이렇게 까지해야하나 라고 생각든다면

그만큼 다이어트에 대한마음이 절실하지않단거~

럭키포인트 60 개이득

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왓비컴즈 2018.08.13 12:35 121.♡.208.81

[@큰똘똘] 살을 안빼면 건강에 문제가 있는게아니라 무작정 굶는건 요요와서 ; 전에한번겪어봄

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갓지효 2018.08.13 11:09 223.♡.10.21

체중을 줄인다 (다이어트) - 식단조절
몸매를 만든다 (웨이트) - 운동

95kg에 체지방 16%까지 맞춰본적 있는데
생업 다 포기하면 가능함.

럭키포인트 357 개이득

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왓비컴즈 2018.08.13 12:33 121.♡.208.81

[@갓지효] 생업을 포기한다라... 살기위해서 운동하는건데 삶을 포기라니...ㅋㅋㅋ

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으악 2018.08.13 12:32 14.♡.192.226

25kg 감량하고 유지중인데 4년 넘음
칼로리는 신경안씀
탄수화물을 하루에 300g만 먹음 단백질이나 지방은 자유롭게 섭취함
음료수 절대 안마시고 물아니면 아메리카노 마심
너무 급하게 하면 어차피 요요와서 더 찜
급한거 아니면 평생동안 한다고 생각하고 천천히 식습관을 바꾸는 쪽으로 가야함
운동은 살빼는데 도움이 안됨

럭키포인트 58 개이득

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왓비컴즈 2018.08.13 12:33 121.♡.208.81

[@으악] 답은 식단조절이다?

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으악 2018.08.13 12:45 14.♡.192.226

[@왓비컴즈] 근데 너무 확 바꾸거나 하지마세요
금방지침 그리고
일주일에 1~2일 정도는 먹고 싶은거 드시면서 하세요
개인적으로 한달 감량목표 체중은 1.5~2.5kg정도가 적당하다고 생각함

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왓비컴즈 2018.08.13 12:47 121.♡.208.81

[@으악] 한달째인데 아직 1kg도 변화가 없어서요.. 하루에 거의 2시간? 안돼게 운동하는데 유산소가 절반이고나머지는 웨이트 순환인데 ㅠㅠㅠ

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으악 2018.08.13 12:49 14.♡.192.226

[@왓비컴즈] 저도 처음에는 운동 2~3시간 넘게 했는데
그래봤자 카페가서 커피 한잔 마시면 하나마나임 ㅋㅋ
운동은 짧고 굵게 하시는걸 추천합니다. 한시간이나 길어야 한시간 반정도 ?

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왓비컴즈 2018.08.13 12:51 121.♡.208.81

[@으악] 그래서 저도 개집형들 말듣고 오늘부터는 그냥 간단하게 몸풀기후 웨이트 30분? 정도만하려고합니다 ㅋㅋ

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마끼아또 2018.08.13 12:40 116.♡.169.217

밥을 찌개먹고 술도먹고 면도 먹고 그러는거 아냐?

럭키포인트 293 개이득

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왓비컴즈 2018.08.13 12:44 121.♡.208.81

[@마끼아또] 아니야.. 부모님이 진짜 건강식좋아하셔서 풀밖에없어.. 간도 안새고 진짜 그냥 풀 어렸을때는 싫었는데 이럴때는 도움이되네

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왓비컴즈 2018.08.13 12:45 121.♡.208.81

[@마끼아또] 그리고 술도 잘 안먹는 편이고 다이어트 시작하고 면이랑 싹다 거름

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사료 2018.08.13 13:24 121.♡.105.176

식단8 운동2는 맞음
난 반대로 살찌우는 걸로 했는데
먹는게 확실히 중요함 찌울려면 더 먹고
뺄려면 덜 먹고 운동은 꾸준히
이렇게해서 안빠진거는 먹는걸 탓해야함

럭키포인트 318 개이득

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불량우유 2018.08.13 15:48 114.♡.182.63

그대로 3개월 이상 유지하고 안빠지면 바꿔보세요
사람마다 다 체질이 달라서 다이어트라는게
왕도가 없습니다
비만이면 굶기만해도 살 잘빠질거같지만
저도 130kg가 넘을때 운동 잘하고 식단조절까지 해도 2~3개월까지 3키로도 안빠질때도 있었습니다
관리 꾸준히 하면 급격이 체중이 줄어드는 순간이 옵니다 ㅋㅋ

럭키포인트 357 개이득

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