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허리디스크에 좋은 운동 ㅇㄷ

nworm (59.♡.234.168) 30 8237 7 0 2019.01.22 17:23

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BEST 1 NoOneKnows 2019.01.22 17:37 220.♡.203.179

디스크 환자입니다. 많이 심해서 자다가도 왼쪽 다리가 저려서 일어날 정도 였어요. 지금운 운동으로 극복 했습니다. 헬스 하면서 데드리프트는 안하고 기립근 운동 수시로 하면서 등운동도 허리에 무리주는 운동 말고 올바른 자세에서 하다보니까 지금은 괜찮습니다. 물론 운동 3일 정도 안하면 통증 조금씩 오는데 병원에서 젊으니까 수술보다는 운동으로 극복해보라고 권유 해서 시작했습니다.

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30 Comments

청포도 2019.01.22 17:24 14.♡.140.135

오히려 저렇게 젖히는 운동이 안좋을텐데..

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릭앤모티 2019.01.22 17:27 49.♡.179.223

[@청포도] 머여 머가 진실이여

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와썹맨 2019.01.22 17:30 1.♡.142.136

[@릭앤모티] 허리 디스크 환자다.

엎드리는거 않좋다.

무조건 하늘보고 누워라

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와꾸대장봉준 2019.01.22 17:38 110.♡.14.71

[@와썹맨] 잘아네 나도 수술했지

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fldjffl12 2019.01.22 17:48 211.♡.139.239

[@와썹맨] 정확히는 요통 예방운동으로는 좋응
이미 디스크 문제 있을때는 안좋다기 보다는 부담이 되는 동작

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낫띵이즈트루 2019.01.22 17:25 49.♡.48.7

솔직히 사진만 보면서 내림

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지루 2019.01.22 17:26 121.♡.111.242

가능

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갓지효 2019.01.22 17:26 223.♡.212.242

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맹구 2019.01.22 17:33 119.♡.199.249

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시바예드 2019.01.22 17:34 223.♡.150.140

의사말로는 평지걷는운동하라던데

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트사랑갓지효 2019.01.22 17:35 122.♡.78.233

디스크환자인데...엎드리면 안좋음.
다만 저건 허리근육키우려는거 같은데. .

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Anonymous 2019.01.22 17:35 61.♡.67.52

걍 평소에 자세 제대로 하고 다녀

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NoOneKnows 2019.01.22 17:37 220.♡.203.179

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와꾸대장봉준 2019.01.22 17:41 110.♡.14.71

[@NoOneKnows] 몇살이신지 모르지만 저도 23살때 군대에서 한쪽 터져서 보름정도 다리 마비오고 전역이야기까지 나오는데 의사가 젊으니깐 운동해서 이겨내라 이래서 버티다가 28에 수술함 ㅋㅋㅋ 그때는 반대가 터졋는데 다리가 저리는게아니고 불타고 칼로 찔르는 방사통이 너무심해서 다리짤르고 싶었지 ㅜ 경험상이나 병원환자들 이야기들어보면 한쪽이 디스크있는경우 걸음걸이나 자세에 무리가 가서 반대쪽 디스크에 많이무리가서 반대쪽이 터질확률이 높음 ㅜ

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NoOneKnows 2019.01.22 18:37 220.♡.203.179

[@와꾸대장봉준] 전 원래 과체중이였어요. 군대도 비만소대로 입대 했고 군대에서 디스크가 더 심해져서 제대하고는 진짜 죽을 맛이였습니다. 통증이 심해서 자다가 일어나서 서 있다가 다시 자고... 그리고 제대 후 정확한 검진 후 운동으로 살도 빼고 디스크 증상도 완화시켰습니다. 꾸준히 관리해서 지금은 벌써 민방위 받고 있습니다. 가끔 아프긴한데 그래도 꾸준히 관리해서 덜 아픈거같아요. 헬스 못 가는 날은 집에서라도 꼭 스트레칭이랑 기립근 운동은 하고 있습니다.

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와꾸대장봉준 2019.01.22 23:24 121.♡.111.58

[@NoOneKnows] 와 다행이네 민방위면 저랑 같은 또래인거같은데 저도 수술한지 몇년 지났지만 가끔 무리하거나 그럼 수술하기전처럼 다리에 방사통이 오긴하는데 난 방사통이 너무 심해서 진통제 4개 한번에 먹고 그래도 너무아파서 수술함 ㅠ 나도 방사통만 아님 운동으로 버티는건데 ㅠ
자다가 다리아파서 서있는 기분알지 ㅠ 똥싸다가다도 일어서있다가 다시 앉고 ㅠㅠ ㅅㅂ

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Kickass 2019.01.22 17:37 123.♡.109.154

저건 그냥 스트레칭이고 척추기립근 운동있다 그거 따라해라

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또로르르르록 2019.01.22 17:37 117.♡.28.246

사람마다 다르다 이거저거 하면서 안아픈거로 해서 운동하믄댐.

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와꾸대장봉준 2019.01.22 17:39 110.♡.14.71

디스크 수술한 사람으로 저렇게 하늘보고 눕는거 안좋아 그리고 의자에서 운동하는것도 하중이 더가기땜에 아픔 ㅠ

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나성범 2019.01.22 17:42 61.♡.238.216

[@와꾸대장봉준] 하늘 보고 눕는게 어딨나요

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와꾸대장봉준 2019.01.22 17:45 110.♡.14.71

[@나성범] 땅보고 눕는거 하늘보고 눕는게좋다는걸 잘못적었네 ㅠ

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HOMER 2019.01.22 17:40 14.♡.31.37

허리안좋을때 똑바로 눕고 발뒤꿈치 밑에 높은 베개 두면 편하던데

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나성범 2019.01.22 17:45 61.♡.238.216

이거 디스크마다 다름
주치의한테 듣고 하라는대로 하는게 나음

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호롤롤요로 2019.01.22 17:55 143.♡.38.135

저거 정선근 서울대 재활의학과 교수가 쓴 '백년허리'책 자료고, 그 유명한 멕킨지 운동이다.
(저 백년허리 책은 대중의학서의 베스트 오브 베스트셀러)

허리 안 좋은 사람한테 멕킨지는 신의 운동이라고 불릴 정도 아주 좋은 운동이다.
저 운동이 세간에 알려지고 추천되기 시작한지 얼마 안되서 잘못된 정보 가지고 있는 사람이 많다.
심지어 10여년 전만해도 윌리엄스 굴곡운동이라고 굽히는 운동을 권장했었다.

엎드리는게 안좋다는 말은 엎드린 자세로 아주 오랫동안 유지하면서 과신전 되면 오히려 근육과 인대에 무리를 줘서 그런거임. 예를 들어 잠을 잔다던가 하는거. 저 자세를 운동으로써 하면 할수록 좋다고 함.(쉽게 말하면 벌어진 디스크의 상처를 붙이는 자세라고함) 앉아서 하는 스트레칭도 30분에 한번씩은 하라고 의사가 직접 말함

허리 디스크는 해서 좋은 운동 하는거 보다 하면 안되는걸 안해야지 낫는 병.
그냥 아랫허리 굽히지만 않는다는 생각으로 꽂꽂한 자세만 유지하면,
6개월에서 2년이면 디스크 터졌던 것까지 포함해서 완치됨.

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